Sedem Vedecky Dokázaných Zdravotných Výhod Pitnej Vody

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 21:48

Sedem vedecky dokázaných zdravotných výhod pitnej vody

Ľudské telo tvorí 60% vody. Aby vedci nezaznamenali zdravotné problémy, odporúčajú piť 8 pohárov vody denne. Toto je opodstatnené odporúčanie, pretože človek potrebuje vodu, aby mohol žiť.

7 zdravotných výhod založených na dôkazoch:

1. Voda pomáha zlepšovať fyzický výkon
2. Mozog potrebuje vodu
3. Voda pomáha zmierňovať bolesti hlavy
4. Voda pomáha v boji proti zápche
5. Voda zabraňuje tvorbe obličkových kameňov
6. Voda môže pomôcť zmierniť kocovinu
7. Voda vám pomáha pri chudnutí

Voda pomáha zlepšovať fyzický výkon

Ak človek trpí dehydratáciou, potom jeho výkonnosť klesá. Preto je také dôležité prijímať dostatok tekutín pri veľkej fyzickej námahe a pri športe.

Na úplné pocítenie príznakov dehydratácie stačí stratiť iba 2% vody. Niektorí športovci počas tréningu trávia v tele až 10% jeho rezerv. Môže to byť nebezpečné. Preto žiadny profesionálny tréner nepustí do posilňovne človeka, ktorý nemá pri sebe fľašu vody.

Čím vyššia je strata tekutín, tým viac sa človek unaví. Bude pre neho ťažké vykonávať fyzickú aj duševnú prácu ^[1]. Preto musíte pravidelne doplňovať zásoby vody v tele. Toto pravidlo platí najmä pri zvýšenej fyzickej aktivite.

Mozog potrebuje vodu

Štúdie ukazujú, že na to, aby mozog začal horšie plniť svoje funkcie, stačí stratiť 1 až 3% tekutín.

Napríklad u žien sa zhoršuje nálada, klesá koncentrácia pozornosti, vyskytujú sa bolesti hlavy. Takéto príznaky sa prejavia pri dehydratácii tela o 1,4% ^[2].

U mužov, ktorí stratili asi 1,6% tekutín, sa zvyšuje únava, objavuje sa nemotivovaný pocit úzkosti a zhoršuje sa pamäť ^[3].

Je potrebné poznamenať, že je veľmi ľahké stratiť 1 - 3% vody aj pri vykonávaní známych vecí, napríklad pri upratovaní bytu. Cvičenie alebo zvýšená telesná teplota vedie prirodzene k ešte vyššiemu percentu dehydratácie ^{[4] [5]}.

Voda pomáha zmierňovať bolesti hlavy

Existujú vedecké dôkazy, že dehydratácia môže spôsobiť bolesti hlavy ^[6]. Malý experiment v USA zistil, že voda nepomáha úplne zvládnuť migrény. Používanie čistej vody však môže znížiť jej trvanie a intenzitu ^[7].

Voda pomáha v boji proti zápche

Nie je žiadnym tajomstvom, že nedostatok tekutín v tele môže spôsobiť problémy s tráviacim systémom ^[8]. Preto pri zápche musíte piť čo najviac vody. Toto pravidlo platí pre ľudí rôzneho veku vrátane detí.

Štúdie ukazujú, že z hľadiska boja proti zápche je pitie sódy prospešné. Aj keď vysvetlenie tejto skutočnosti nebolo doposiaľ nájdené ^{[9] [10]}.

Voda zabraňuje tvorbe obličkových kameňov

Urolitiáza je bežná patológia. Kamene sa môžu vytvárať u detí aj dospelých. Chyby v pitnom režime sú jedným z dôvodov ich vzniku. Je dokázané, že čím viac človek pije vodu, tým menej sa mu v močovom systéme tvoria kamene ^[11].

Kvapalina prechádzajúca obličkami znižuje koncentráciu minerálov, ktoré majú schopnosť premeny na kryštály a veľké kamene. Preto so sklonom k urolitiáze je nevyhnutné piť čo najviac vody.

Voda môže pomôcť zmierniť kocovinu

Pitie alkoholu vo vysokých dávkach vždy vedie k tak nepríjemnému javu, ako je kocovina. Alkoholické nápoje pôsobia močopudne. Preto každé jedlo vedie k dehydratácii.

Dehydratácia nie je hlavnou príčinou kocoviny, ale pitie čistej vody pomáha telu rýchlejšie prekonať tento nepríjemný stav. Čím viac človek pije vodu, tým lepšie sa cíti. Pomáha zmierniť sucho v ústach, smäd, únavu a bolesti hlavy ^[12].

Odborníci odporúčajú počas hodov vypiť aspoň jeden pohár vody. Pred spánkom nezabudnite na rovnaké množstvo tekutiny.

Voda vám pomáha pri chudnutí

Ak chcete schudnúť, musíte piť čo najviac vody. Tlmí pocit hladu a urýchľuje metabolické procesy v tele. Experimentálne bolo dokázané, že pitie 0,5 litra vody prispieva k urýchleniu metabolizmu o 30%. Účinok trvá 1,5 hodiny. Vedci vypočítali, že 2 litre vody skonzumované denne pomáhajú stratiť až 100 kcal ^[13].

Aby ste si mohli sadnúť k stolu s pocitom plnosti, musíte pol hodiny pred jedlom piť vodu. Vďaka vode človek konzumuje menej jedla. Vedci sa rozhodli túto teóriu otestovať. Bolo zaznamenané, že ľudia, ktorí pred jedlom vypili 0,5 litra vody, chudli rýchlejšie. Účastníci kontrolnej skupiny chudli pomalšie (rozdiel bol 44%). Štúdia trvala 3 mesiace ^[14].

Vedci tvrdia, že studená voda pomáha pri chudnutí. V takom prípade telo strávi viac energie na to, aby ho zahrialo.

n

[Video] Dr. Berg - KOĽKO LITROV VODY SKUTOČNE PIETE DEN?

Autor článku: Mochalov Pavel Alexandrovič | d. m. n. terapeut

Vzdelanie: Moskovský lekársky inštitút. IM Sechenov, špecializácia - „Všeobecné lekárstvo“v roku 1991, v roku 1993 „Choroby z povolania“, v roku 1996 „Terapia“.