Nízkokalorická Strava 1 200 Kalórií - Jedálne Lístky, Recepty, Recenzie A Výsledky

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-17 02:17

Nízkokalorická 1200 kalorická diéta: klady a zápory

1200 kalórií je považovaná za jednu z najškodlivejších a najúčinnejších metód chudnutia. Jedálny lístok je zostavený tak, aby sa denný príjem kalórií rovnal 1 200 kcal. Osoba by nemala dostať viac ako toto číslo, inak bude proces chudnutia pozastavený. Napriek takým prísnym požiadavkám diéta neobsahuje prísne obmedzenia. Jedálny lístok má vyvážené zloženie a váha sa znižuje kvôli spaľovaniu tukových zásob. Voda sa z tela nevylučuje v nadmernom objeme, čo je tiež dôležité.

Ak bezchybne dodržiavate všetky pravidlá stravovania, potom každý deň môžete schudnúť 0,4 -0,6 kg nadváhy. Po 7 dňoch bude možné výsledok úplne posúdiť. Po 2 týždňoch od začiatku diéty sa olovnica bude rovnať 5-7 kg.

Diéta je založená na tom, že sa v nej podceňuje príjem kalórií. Ak chcete začať chudnúť, musíte minúť viac kalórií, ako prijmete. Pre ženu je priemerný denný príjem kalórií 1500 - 1 800 kcal. Diéta počíta s deficitom 300-600 kcal. Ak začnete športovať paralelne, potom sa proces chudnutia urýchli.

Obsah:

• Princípy 1200 kalórií
• Ochutnajte porcie a jedlá
• 1200 kalorické menu
• Povolené a zakázané jedlá 1200 kalorickej stravy
• Nízkokalorické recepty s kalóriami
• Klady a zápory 1200-kalorickej nízkokalorickej stravy
• Kontraindikácie
• Koľko kalórií môžete prijať pri 1 200 kalórii?
• Recenzie a výsledky
• Záver

Princípy 1200 kalórií

Kľúčové princípy 1200 kalórií sú tieto:

1. Počet jedál sa rovná piatim. Tri z nich sú základné a dve sú občerstvenie.
2. Hlavné jedlá by mali mať 300 kcal. Na občerstvenie - 150 kcal.
3. Celkový denný objem vody za deň sú 2 litre. Je potrebné sa vyhnúť nápojom s plynmi a cukrom.
4. Dôraz by sa mal klásť na jedálny lístok na ovocie a zeleninu.
5. Celkový obsah kalórií v potravinách konzumovaných za deň by mal byť 1 200 kcal.
6. Pomer bielkovín, tukov a sacharidov by mal vyzerať takto: 15-30-55%.

Ochutnajte porcie a jedlá

Na výrobu porcií s kalóriou 1 200 kalórií nepotrebujete stupnicu ani kalkulačku. Stačí vedieť, koľko kalórií sa nachádza v konkrétnom jedle. To vám umožní kombinovať raňajky, večere a obedy bez toho, aby ste sa zaťažovali výpočtami.

Nasledujúce dávky „ťahajú“100 kcal:

• Tanier so zeleninovým gulášom vo vode, bez pridania rastlinného oleja.
• Pol misky zeleninovej polievky alebo nízkotučnej kapustovej polievky.
• Pečené zemiaky (1 ks), alebo jeden varený zemiak. Môžete do nej pridať nasekanú zeleň.
• Varené kuracie vajce s lyžicou ľahkej majonézy.
• Polievková lyžica rastlinného oleja.
• 4 lyžice priemyselnej kyslej smotany.
• Šalát z kapusty a mrkvy s octom a kvapkou oleja. Porcia šalátu sa rovná 200 gramom.
• Kurací vývar a polovica vareného kuracieho vajca.
• Hercules - 2 lyžice. l.
• Malý banán.
• Varené kuracie mäso - 50 g.
• Tvarohový koláč s lyžičkou kyslej smotany.
• Malé jablko s lyžičkou medu.
• 1/2 šálky hrozna
• Mandle - 10 ks.
• Krém.
• Tvrdý syr - 50 g.

200 kalórií sa nachádza v nasledujúcich jedlách:

• Kaviár z baklažánu alebo tekvice - 200 g.
• Celozrnný chlieb - 3 krajce
• Miešané vajcia varené na kvapke rastlinného oleja. Základom jedla sú dve vajcia.
• Vinaigrette s trochou oleja. Porcia šalátu je 150 g.
• Tvaroh (tri polievkové lyžice) s lyžičkou medu.
• Klobása (1 ks) s dvoma lyžicami šalátu z čerstvej zeleniny.

300 kalórií sa nachádza v nasledujúcich jedlách:

• Dve domáce kapustové rolky.
• Zemiaková kaša - štandardná porcia.
• Varené cestoviny (5 lyžíc) a lyžica strúhaného syra.
• Dve palacinky s tvarohom alebo diétnym mäsom.
• Dva malé kotlety.
• Klobása a zeleninový šalát (čerstvá zelenina).

1200 kalorické menu

Deň	Ponuka	Celkom (celkom kcal)
Prvý deň	Ovsené vločky (25 g) v mlieku (150 ml). Hruška a jablko (každé po jednom ovocí). Jogurt (150 ml). Kakao bez cukru v mlieku s 0% tuku. Chlieb z otrúb (25 g). Varené kuracie filety (50 g), zelený šalát (1 list). Zeleninová polievka (250 ml). Varený zemiak. Varené diétne mäso (70 g), šalát. Krehký chlieb z pšeničnej múky (3 kusy).	1204 kcal
Druhý deň	Banán. Toast s lyžičkou medu. Zeleninová polievka (250 ml "štandardnej" dávky). Syr - 50 g, hlávkový šalát. Uhorka je čerstvá. Čerstvá paradajka. Treska - 100 g. Apple. Tavený syr (50 g), krekry. Nesladené kakao v mlieku s 0% tuku (pohár nápoja). Müsli (25 g) s odstredeným mliekom (150 g). Akékoľvek čerstvé bobule (100 g). Chrumkavý chlieb z múky (2 ks).	1185 kcal
Tretí deň	Pšeničný bochník a varené vajce. Dva otruby a lyžica medu. Dve uhorky v šaláte s dresingom z olivového oleja (musíte si vziať nie viac ako lyžicu oleja). Zeleninová polievka (250 ml porcia), krekry. tuniak - 50 g. Jablko a hruška (2 ks). Brynza - 100 g. Šalát s dvoma paradajkami, cibuľou, bylinkami a 10 g syra. Nesladené kakao v nízkotučnom mlieku. 100 g vareného kuracieho filé, dva listy šalátu.	1210 kcal
Štvrtý deň	Otrubový chlieb (25 g), klobása s nízkym obsahom tuku (50 g), toast. Tri sušienky. Fazuľa v strukoch (50 g). Zeleninová polievka (250 ml). Šalát (2 paradajky + 2 uhorky + zelenina). Varená ryba - 80 g. Toasty natreté lipovým medom. 50 syrov feta a bochník obilnej múky. Nízkotučný tvaroh (100 g). Hruška a jablko (1 ks).	1 200 kcal
Piaty deň	Jedna paradajka, varené hríby (50 g), otrubový chlieb (krajec). Bobule (100 g), veľké jablko. Varené zelené fazuľky (0,25 kg), varené kuracie filety (100 g), otrubový chlieb (dva krajce). Nízkotučné mlieko (0,2 ml), bochník obilnej múky. Jedno jablko a hruška. Šalát (paradajka + uhorka + zeler + zelenina + kyslá smotana s 0% tuku). Zeleninová polievka (0,25 kg). Kish-mish (0,15 g).	1 200 kcal
Šiesty deň	Grapefruit. Dva bochníky obilnej múky, vymastené lyžičkou medu. Varené hovädzie mäso (75 g). 0,2 kg surového karfiolu. 100 ml kefíru s 0% tuku. Oranžová. Nízkotučná klobása (50 g), malá paradajka, chlieb. Parná omeleta na báze jedného vajíčka, 30 g syra feta, 50 g klobásy, malá paradajka. Varená ryba (100 g). Jablková šťava 0,25 ml. Zeleninová polievka - 0,25 l porcia. Vinaigrette - 100 g.	1195 kcal
Siedmy deň	Varené vajce, lyžica kyslej smotany s obsahom tuku 05, zelená cibuľa. Banán. Dušená ryba (150 g), chlieb a zelenina. Čerstvá mrkva. Veľká paradajka. Varená pohánka (100 g). Nízkotučný tvaroh (100 g). Zeleninová polievka (0,25 ml). Varená repa. Varené hovädzie mäso (100 g), šalát. Čerstvo lisovaná mrkva a jablkový džús - 0,25 l. Hruška a jablko. Varené vajce, čierny chlieb (30 g).

Povolené a zakázané jedlá 1200 kalorickej stravy

Počas diéty môžete do jedálnička zaradiť nasledujúce jedlá a jedlá:

• Chlieb, ktorý sa vyrába na základe otrúb, ražnej múky alebo celozrnnej múky.
• Nízkotučné teľacie a králičie mäso, hovädzie, kuracie a morčacie mäso. Je povolené varenie jedál z chudých častí jahňacieho a bravčového mäsa. Porcie by mali byť malé.
• Môžete si uvariť kašu z pohánky, perličkového jačmeňa a jačmenných krúpov.
• V ponuke sú chudé ryby a morské plody.
• Neobmedzujte konzumáciu nízkotučného kefíru a tvarohu. Menej často si môžete dovoliť tvrdý syr.
• Kuracie vajcia sa konzumujú vo forme omelety alebo sa varia.
• Základ stravy tvorí čerstvá zelenina a bylinky.
• Na občerstvenie je dobré použiť čerstvé, nesladené ovocie a bobule. Varia sa z nich kompóty, pripravujú sa čerstvé džúsy. Na tento účel jedia aj orechy.
• Rastlinný olej sa používa iba na zálievku do šalátov.
• Čaj je najlepšie piť zelený. Bylinné čaje, nesladená káva, minerálna, ale neperlivá voda sú povolené.

Existujú také jedlá, ktoré musíte úplne odmietnuť jesť:

• Cukor a jeho analógy.
• Korenené jedlá, vyprážané a mastné jedlá.
• Akékoľvek mastné mäso.
• Vyprážaný vaječný žĺtok.
• Mastné ryby a morské plody.
• Všetky konzervy.
• Prémiové cestoviny a výrobky z pšeničnej múky.
• Mastné jedlá a nápoje na báze mlieka.
• Syr s vysokým obsahom solí a tukov.
• Hotové skladové omáčky.
• Zelenina marinovaná, solená.
• Akákoľvek cukrovinka.
• Alkoholické nápoje.
• Priemyselne vyrábané džúsy, kakao, nektáre.
• Olej na varenie, živočíšny tuk.

Produkty, ktoré je potrebné v ponuke čiastočne obmedziť:

• Pikantné korenie, soľ.
• Strukoviny a zemiaky.
• Bobule, ovocie a sušené ovocie s vysokým obsahom cukru (hrozno, figy, banány, hrozienka atď.).
• Krupica, ryža, ovsené vločky.
• Sladkosti obsahujúce prírodné cukry ako med alebo želé.

Počet kalórií v potravinách, ktorým je potrebné sa vyhnúť alebo ich čiastočne obmedziť:

Výrobok	Počet kilokalórií na 100 g
Krúpy vo forme kaše
Pohánka	137
Yachka vo vločkách	354
Proso krúpy	92
Ovsené vločky	93
Jačmenná kaša	84
Ovsené vločky vo vločkách	358
Ryža	79
Perličkový jačmeň	102
Oleje
Olivový olej	898
Maslo	747
Slnečnicový olej	899
Mliečne výrobky
Tvarohová hmota	344
Jogurt s obsahom tuku 1,5%	65
Holandský syr	352
Jogurt s obsahom tuku 3,2%	87
Kefír s obsahom tuku 2,5%	51
Mlieko 0% tuku	tridsať
Fermentované pečené mlieko s obsahom tuku 2,5%	53
Krém 10% tuku	121
Krém, 20% tuku	209
Kyslá smotana 10% tuku	118
Obsah tuku v kyslej smotane 20%	208
Zrazené mlieko	57
Ruský syr	366
Mastný tvaroh	236
Suluguni	293
Nízkotučný tvaroh	89
Mlieko s obsahom tuku 2,5%	53
Mäsové výrobky
Ovčie mäso	201
Kačica	348
Baranica oblička	78
Hen	161
Baranica pečeň	102
Turecko	192
Baranie srdce	85
Teľacie mäso	91
Bravčové obličky	84
Hovädzie mäso	191
Bravčový jazyk	203
Hovädzí mozog	126
Bravčové srdce	87
Hovädzia pečeň	100
Mastná časť bravčového mäsa	484
konské mäso	149
Prasacia pečeň	105
Hovädzia oblička	67
Časť ošípanej s nízkym obsahom tuku	318
Hovädzie vemeno	176
Hovädzie srdce	89
Králičie mäso	197
Hovädzí jazyk	160
Zelenina
Karfiol	tridsať
Sorrel	29
Zelený hrášok	75
Švéd	38
Cuketa	tridsať
Fazuľa	59
Varené zemiaky	80
Špenát	22
Zelené cibule	21
Cesnak	103
Pór	38
Chren	70
Baklažán	22
Cibuľa	41
Fazuľa	36
Mrkva	29
Paradajky	devätnásť
Uhorky	pätnásť
Repa	46
Olivy	111
Šalát	pätnásť
Sladká paprika	25
Okrúhlica	27
Petržlen	45
Reďkovka	33
Reďkovka	22
Sušené ovocie a orechy
Arašidy	555
Sušené jablká	275
Vlašské orechy	662
Sušené slivky	262
Hrozienka s odrodou kôstok / quiche-miš	273/285
Lieskový orech	701
Kešu oriešky	647
Pistácie	555
Termíny	277
Sušené marhule	270
Sušená marhuľa	279
Slnečnicové semienka	582
Mandle	643
Ryby, kaviár, morské plody
Kaviár z jesetera / lososa / pollock	201/250/127
Kapor	95
Gobies	147
Kalmáre	77
Ružový losos	151
Platesa veľká	86
Voniť	93
Kapor	84
Chum	138
Rudd	106
Šprt	142
Ľadová ryba	76
Krevety	85
Vyprsknúť	109
Makrela	jedenásť
Losos	200
Pollock	67
Huňáčik	159
Navaga	78
Varené mušle	53
Morský vlk / rieka	123/80
Mbot	85
Chobotnica	74
Jeseter	161
Halibut	106
Roach	108
Saury	257
Kapor	119
Baltický sleď	124
Síh	141
Losos	222
Makrela	158
Sleď	248
Stavrida	119
Sumec	141
Zander	81
Sterlet	126
Tuniak	95
treska	76
Morský úhor	331
Uhlie ryby	153
Pstruh	99
Ustrice	91
Merlúza	84
Podrážka	89
Šťuka	83
Bobule a ovocie
Čerešňová slivka	35
Marhule	44
Dule	37
Oranžová	38
Ananás	49
Čučoriedka	42
Banány	87
čerešňa	46
Hrozno	73
Grapefruit	37
Granát	53
Čučoriedka	35
Hruška	41
Ostružina	31
Melón	34
Jahoda	40
Kivi	46
Obr	57
Brusnica	27
Drieň	42
Citrón	tridsať
Egreš	43
Mandarínka	39
Malina	43
Moruška	33
Mango	69
Broskyne	42
Jarabina	57
Rakytník	31
Slivka	41
Pomelo	29
Ríbezle	39
Tomel	61
Čučoriedka	41
Čerešne	54
Jablká	48
Múka a pekárske výrobky
Pšeničná múka	324
Nakrájaný bochník	261
Sušenie	335
Chlieb zo ražnej múky	210
Pita	239
ražná múka	321
biely chlieb	246
Pšenica sucháre	327
Vajcia
Kuracie vajcia	153
Omeleta	181
Nealkoholické nápoje
Marhuľová šťava	39
Káva s mliekom	56
jablkový džús	42
Ananásový džús	48
Čaj
pomarančový džús	36
Broskyňová šťava	37
Šťava z granátového jablka	58
Citrónová šťava	18
Kvas na chlieb	26
Alkoholické nápoje
Suché víno	66
Polosuché víno	78
Dezertné víno	175

Nízkokalorické recepty s kalóriami

Šalát s vajcami, paradajkami a brokolicou

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

• 0,4 kg brokolice.
• Vajce - 3 ks.
• 0,1 kg paradajok.
• Cesnak - 2 strúčiky.
• 60 ml olivového oleja.
• Balzamikový ocot - 30 ml.
• Citrónová šťava - 20 ml.
• Kôpor, bazalka.
• Zmes papriky, soľ podľa chuti.

Kapusta sa varí 6 minút vo vriacej vode, hodí sa do cedníka. Varené vajcia sú nakrájané na kocky, plátky cesnaku. Paradajky sú nakrájané na veľké plátky, zelené sú nakrájané alebo roztrhané ručne. Všetky zložky sú navzájom zmiešané, dochutené citrónovou šťavou, olivovým olejom a octom, soľou a korením. Obsah kalórií - 75 kcal.

Zelný šalát s jablkom a zeleninou

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

• Biela kapusta - 0,3 kg.
• Jablká - 0,3 kg.
• Nakladané uhorky - 0,15 kg.
• Cibuľa - 125 g.
• Mrkva - 75 g.
• Zeler - 70 g.
• Olivový olej - 80 ml.
• Jablčný ocot - 20 ml.
• Zira, čierne korenie, soľ.

Nastrúhajte si jablko, stonkový zeler, mrkvu. Nakrájajte kapustu, uhorky, ruky. Na suchej panvici 2 minúty orestujte kmín, do zŕn nalejte olivový olej, soľ, korenie, prelejte mixérom. Všetky zložky šalátu sú zmiešané, dochutené octom, olivovým olejom a podávané. Obsah kalórií - 85 kcal.

Ryžová polievka so zeleninou a kapustou

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

• Zeleninový vývar - 2,5 litra.
• 0,2 kg zemiakov.
• 0,1 kg bielej kapusty, paradajok, sladkej papriky, ton cibule.
• 75 g mrkvy.
• 50 g paradajkovej pasty.
• Ryža - 40 g.
• Slnečnicový olej - 20 ml.
• Kyslá smotana - 40 g.
• Petržlen, kôpor, čierne korenie, soľ.

Nakrájanú mrkvu, cibuľu a paradajky osmažíme na panvici s paradajkovou pastou. Potrieme smažením vo vývare, kde by už mali byť na kocky nakrájané zemiaky uvarené. Po niekoľkých minútach pridajte do polievky nakrájanú kapustu a korenie, soľ a korenie, povarte ich, kým nebudú uvarené. Podáva sa polievka s kyslou smotanou a bylinkami. Obsah kalórií - 25 kcal.

Polievka s ružičkovým kel a smotanou

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

• 0,4 kg ružičkového kelu.
• 0,2 kg zemiakov.
• 0,15 kg mrkvy.
• 0,1 kg taveného syra.
• 0,15 l smotany.
• 0,7 l vody.
• Čierne korenie, bobkové listy, korenie, soľ.

Zemiaky nakrájané na kocky, mrkva, nakrájané na kocky, ružičkový kel sa varia v slanej vode. Paprika a bobkový list sú zabalené v gázi a uvarené spolu so zeleninou. Priemerná doba varenia je pol hodiny.

Chladený tavený syr sa nastrúha a pridá sa do zeleninového vývaru. Naleje sa tam smotana, privedie sa k varu a plyn sa vypne. Gázové vrecúško sa vyberie, polievka je korenie a podáva sa. Obsah kalórií - 55 kcal.

Strieborný kapor s citrónom a aromatickými bylinkami

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

• 0,5 kg strieborného kapra.
• Citrón - 70 g.
• Citrónová šťava - 50 ml.
• Sójový olej - 20 ml.
• Rozmarín, bylinky, korenie, soľ.

Ryba sa marinuje v citrónovej šťave pol hodiny, potom sa solí a korí. Alobal je vymastený sójovým olejom, pečie sa v ňom ryba. Hotové jedlo je zdobené plátkami citrónu, lístkami rozmarínu, petržlenovou vňaťou. Obsah kalórií - 40 kcal.

Savojské kapustové kotúče

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

• 0,4 kg kapusty savoy.
• 0,3 kg krevety.
• 0 kg cibule.
• 0,2 kg ryže.
• 0,1 kg paradajok.
• 0,1 kg sladkej papriky.
• 75 g mrkvy.
• 50 ml olivového oleja.
• Mletý muškátový oriešok, čierne korenie, soľ a aromatické bylinky.

Uvaríme ryžu, pridáme kapustné listy do vriacej vody. Paradajky, cibuľa, paprika, mrkva sa vyprážajú na panvici. Olúpte krevety, spojte ich so zeleninou a bylinkami, soľou a korením. Hotové mleté mäso natrieme na kapustné listy, zabalíme ich ako plnenú kapustu. Do oleja, ktorý zostane po opečení zeleniny, sa pridá voda a kapustové rolky, ktoré sa pod uzavretým vekom dusia 15 minút. Obsah kalórií v miske je 145 kcal.

Omeleta plnená paprikou a zeleninou

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

• 0,3 kg sladkej papriky.
• 2 vajcia.
• Mlieko - 30 ml.
• Maslo - 10 g.
• Bazalka - 20 g.
• Petržlen, soľ.

Na kocky nakrájané papriky sa osmažia na panvici, pridá sa k nim petržlenová vňať. Vajcia, mlieko, soľ sa zmiešajú v pohári, nalejú sa do panvice s korením. Keď omeleta zhustne, do jej stredu sa vloží korenie, vajcia sa zrolujú do „obálky“a vyprážajú sa do mäkka. Miska sa podáva s bazalkou. Obsah kalórií - 47 kcal.

Cuketa s mäsom

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

• 0,5 kg cukety.
• 0,25 kg hovädzieho mäsa.
• 0,2 kg paradajok.
• 75 g cibule a rovnaké množstvo mrkvy.
• 30 ml olivového oleja.
• Cesnak - 3 strúčiky.
• Čerešňa vykostená.
• Kôpor, čierne korenie, korenie, soľ.

Na mlynčeku na mäso rolujte mäso, mrkvu, cesnak a paradajky. K mletému mäsu sa pridá čerešňa, korenie, soľ a korenie.

Tekvicu rozdelíme na dve polovice, odstránime jadrovník, osolíme a potrieme cesnakom.

Člnky sú naplnené mletým mäsom a pečené 20 minút pri 200 ° C. Na panvici orestujeme jednu paradajku, cibuľu a papriku. Toto vyprážanie sa natrie na cuketu a nechá sa v rúre ďalších 10 minút. Obsah kalórií - 70 kcal.

Grilovaná zelenina a mäso

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

• 0,3 kg bravčového mäsa.
• 0,1 kg cherry paradajok.
• 50 g cukety a rovnaké množstvo baklažánu.
• 30 ml olivového oleja.
• 30 g kôpru a petržlenovej vňate.
• 10 ml citrónovej šťavy.
• Cesnak - 2 strúčiky.
• Bobkové listy, soľ a zázvor.

Marináda: mletý cesnak + trochu olivy + bobkový list + zázvor. Mäso sa v tejto marináde uchováva najmenej 2 hodiny, potom sa griluje a neustále sa obracia.

Cuketa a baklažán sa nakrájajú na plátky, ugrilujú. Zvyšný olivový olej sa zmieša s nasekanými bylinkami a citrónovou šťavou. Na jedlo natrieme zeleninu a grilované mäso, ozdobíme cherry paradajkami, zalejeme omáčkou. Obsah kalórií - 140 kcal.

Tvaroh

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

• Tvaroh - 0,2 kg.
• Jogurt - 4 lyžice.
• Med je polievková lyžica.
• Bobule a broskyne.

Tvaroh je zmiešaný s jogurtom a medom, rozložený do plechoviek, zdobený malinami, broskyňami a ríbezľami. Obsah kalórií - 65 kcal.

Kefírové želé

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

• Želatína - 2 lyžice.
• Voda - 4 polievkové lyžice.
• 0,5 ml kefíru.
• Cukor - 3 lyžice.
• Kyslá smotana - 2 lyžice.
• Bobule na ozdobu.

Želatína sa zmieša s vodou, nechá sa napučať, potom sa zahreje vo vode, ale neprivedie sa k varu. Kefír sa zmieša s cukrom a kyslou smotanou, pridá sa do nej želatínová hmota a znova sa zmieša. Dezert sa naleje do misiek, ochladí sa. Pred podávaním ozdobte bobuľami. Kalorický obsah - 180 kcal.

Klady a zápory 1200-kalorickej nízkokalorickej stravy

Pros diéty:

• Aj pri sedavom životnom štýle bude strava dosahovať želané výsledky.
• Diétne menu je vyvážené.
• Žiadne škodlivé produkty.
• Stravu si môžete upraviť podľa vlastného uváženia.
• Účinok sa dostaví rýchlo.

Nevýhody stravy:

• Je potrebné počítať kilokalórie.
• Na samom začiatku diéty môže dôjsť k pocitu slabosti a ospalosti, pretože denný obsah kalórií je výrazne znížený.
• Ak sa človek venuje ťažkým športom alebo má výrazné fyzické aktivity, táto strava nie je pre neho vhodná.

Kontraindikácie

Kontraindikácie pre diétu:

• Choroby močového a hepatobiliárneho systému.
• Cukrovka.
• Zápal žlčníka.
• Infekčné choroby.
• Vek do 16 rokov.
• Patológia srdca a krvných ciev.
• Zneužívanie alkoholu.
• Bronchiálna astma.
• Tehotenstvo a dojčenie.
• Onkológia.
• Drogová závislosť.
• Odložený infarkt alebo mŕtvica.
• Vek nad 65 rokov.

Koľko kalórií môžete prijať pri 1 200 kalórii?

Diéta by sa nemala držať dlhšie ako 3 týždne. Aj keď sa človek cíti výborne, neodporúča sa toto obdobie prekračovať. Diétu bude možné opakovať najskôr po 3 mesiacoch.

Recenzie a výsledky

Evgeny Semenovich, odborník na výživu:

„Diéta s obsahom 1 200 kcal je systém na chudnutie, ktorý je bezpečný pre ľudské zdravie. Je to veľmi jednoduché, pretože stačí prestať jesť tučné jedlá a obmedziť porcie. Diétu môžu po konzultácii s lekárom praktizovať aj tí pacienti, ktorí majú ochorenie čriev, pečene a obličiek.

Túto diétu by ste nemali dodržiavať dlhšie ako mesiac. Po 30 dňoch je možné e` opakovať.

Diéta vám umožní nielen schudnúť, ale vytvorí si aj zvyk správneho stravovania. Keď to skončí, budete musieť športovať a neopierať sa o mastné jedlá. Pomôže to udržať dosiahnutý výsledok “.

Recenzie tých, ktorí schudli

Irina, 48 rokov: „Rozhodla som sa začať jesť správne, keď som mala 40 rokov. Jem hlavne zeleninu, vzdal som sa oleja. Hladina cholesterolu sa vrátila do normálu, krvný tlak sa stabilizoval. Diétu nepraktizujem často - raz ročne. Schudnem 8 kg za 20 dní, to mi celkom stačí. “

Zhenya, 29 rokov: „Táto diéta na mňa urobila dojem, pretože nemá prakticky žiadne zákazy. Môžete jesť všetko, ale v malých dávkach. Recepty nevyžadujú dlhé varenie, všetky produkty sú k dispozícii. Za 2 týždne je možné schudnúť o 5-7 kg. ““

Anna, 29 rokov: „Mesiac som vydržala na 1200 kalóriách. Ľahko mi to prišlo. Menu som si vyrobil sám, čo je veľmi výhodné. Schudol som 8 kg za 30 dní - vynikajúci výsledok. “

Albina, 35 rokov: „Lekár mi odporučil diétovať 1 200 kalórií, keď moja váha presiahla 80 kg. Strava bola pre mňa veľmi ľahká. Za mesiac sa mi podarilo schudnúť 15 kg. Potom som prešiel na svoju obvyklú stravu, ale pridal som trochu kalórií. Tiež som začal športovať. Výsledok trvá už 4 mesiace. ““

Záver

Takže nemôžete jesť jedlo viac ako 1 200 kcal denne. Ak nebudete postupovať podľa tohto odporúčania, nebudete môcť schudnúť. Tiež by ste nemali jesť menej, ako je stanovené množstvo, pretože metabolické procesy sa spomalia, čo negatívne ovplyvní vašu pohodu.

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológ, odborník na výživu

Vzdelanie: Diplom Ruskej štátnej lekárskej univerzity pomenovaný po NI Pirogov s diplomom zo všeobecného lekárstva (2004). Pobyt na Moskovskej štátnej univerzite medicíny a zubného lekárstva, diplom z endokrinológie (2006).