Atómová Strava - Recenzie A Výsledky, Menu Na Každý Deň

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-15 09:51

Atómová strava: klady a zápory

Atómová strava dostala svoje meno vďaka tomu, že pomáha urýchliť metabolické procesy na bunkovej úrovni. Základom stravovania je striedanie sacharidových a bielkovinových dní, čo umožňuje človeku schudnúť.

Len za 7 dní diéty budete môcť schudnúť 5 kg. Ak sa budete držať navrhovaného menu dlhšie (14 dní a viac), môžete stratiť 10 - 15 kg.

Podstatou atómovej stravy je striedanie bielkovinových a sacharidových dní. Jedálny lístok v bielkovinových dňoch je založený na potravinách s vysokým obsahom bielkovín a jedálny lístok v dňoch so sacharidmi je založený hlavne na zelenine.

Keď telo prijíma bielkovinové jedlá, začne konzumovať glykogén a telesný tuk, pričom tieto komponenty využíva ako zdroje energie. Diéta v takýchto dňoch je nízkokalorická.

Sacharidové dni vám umožňujú doplniť si energetické zásoby. Je to nevyhnutné, aby telo neprešlo do „ekonomického“režimu, čím by sa spomalili metabolické procesy. Hmotnosť preto naďalej rýchlo klesá.

Pravidlá pre atómovú stravu:

• Vyhýbajte sa cukru a potravinám, ktoré ho obsahujú.
• Vylúčenie múčnych výrobkov z potravy.
• Vyhýbam sa zemiakom.
• Obmedzenie množstva konzumovaných banánov a hrozna na 100 g.
• Úplné odmietnutie alkoholických nápojov.
• Pite najmenej 2 litre vody denne. To prispieva k zrýchlenému procesu chudnutia.
• Musíte jesť jedlo najmenej trikrát denne.
• Naposledy prídete k stolu najneskôr 3 hodiny pred nočným odpočinkom.

Obsah:

• Týždenné menu pre atómovú stravu
• Povolené a zakázané jedlá atómovej stravy
• Najlepšie recepty na atómovú stravu
• Klady a zápory atómovej stravy
• Kontraindikácie
• Užitočné tipy
• Recenzie a výsledky
• Názor lekára
• závery

Týždenné menu pre atómovú stravu

Stravovanie	Proteínové menu	Sacharidové menu
Prvé jedlo	Varené vajcia. Nízkotučný tvaroh. Kefír. Tvrdý syr. Šunka (nie viac ako dvakrát týždenne). Káva bez cukru.	Ovocné šaláty. Zeleninové šaláty. Koktejly z čerstvého ovocia. Čerstvé ovocné a zeleninové šťavy. Čaj.
Snack	Pohár mlieka s 0% tuku. Pohár odtučneného jogurtu bez prísad. Tvaroh. Čaj.	Hrsť bobúľ. Jablká alebo hrušky. Čaj alebo káva bez pridaného mlieka.
Hlavné jedlo	Hovädzie alebo teľacie mäso. Ryža alebo pohánka na ozdobu. Kastról z tvarohu. Kurací vývar. Rybacia polievka.	Zeleninová polievka. Cvikla. Krémová polievka. Zeleninové šaláty. Zeleninový guláš. Kaviár s cuketou alebo baklažánom. Ovocie.
Snack	Pohár kvaseného pečeného mlieka. Pohár kefíru. Obsah tuku v nápojoch by nemal presiahnuť 1%.	Akékoľvek ovocie. Musíte vylúčiť banány a hrozno.
Večera	Ryba (dusená alebo pečená). Dusená zelenina. Tvaroh s kyslou smotanou. Varené chudé mäso.	Dusená kapusta. Pečená zelenina. Grilovaná zelenina. Šaláty z čerstvej zeleniny s dresingom z rastlinného oleja.

Pokiaľ ide o obsah kalórií, nemal by presiahnuť 1 200 kcal denne. To vám umožní schudnúť rýchlo a efektívne. Za predpokladu, že človek športuje počas diéty, mal by sa obsah kalórií zvýšiť na 1 600 kcal.

Menu sa striedajú každý deň alebo každé 2 dni. Raz za 7 dní si môžete zacvičiť zmiešané bielkovinovo-sacharidové menu. Maximálna doba trvania atómovej stravy je 2 týždne. Po skončení diéty by ste sa mali držať správnej výživy a pokračovať v cvičení. To vám umožní udržať si výsledok a opäť nepriberať.

Povolené a zakázané jedlá atómovej stravy

Potraviny, ktoré sa môžu konzumovať počas bielkovinových dní:

• Kuracie a morčacie mäso, aby sa z neho odstránil tuk a koža.
• Diétne odrody rýb.
• Kuracie vajcia a prepeličie vajcia.
• Mlieko s 0% obsahom tuku.
• Nízkotučný jogurt, bez akýchkoľvek prísad.
• Kefír a jogurt.
• Tvaroh s 0% tuku a nízkotučným syrom.

Potraviny, ktoré treba jesť počas sacharidových dní:

• Šaláty z čerstvého ovocia a zeleniny. Spotreba hrozna a banánov je obmedzená na minimum.
• Dusená a pečená zelenina.
• Grilovaná zelenina.
• Zeleninové polievky a zeleninové vývary.

Potraviny, ktoré by sa nemali jesť počas atómovej diéty:

• Všetky potraviny s vysokým obsahom cukru: sladkosti, sušienky, džemy, konzervy atď.
• Zelenina, ktorá obsahuje veľa škrobu. V prvom rade toto pravidlo platí pre zemiaky.
• Ovocie s vysokým obsahom cukru.
• Soľ a iné prísady do potravín.
• Sýtené nápoje, neprírodné kakao, liehoviny, káva 3 v 1.
• Omáčky, omáčky, dresingy, marinády.
• Výrobky, ktoré prešli procesom konzervácie.
• Polotovary.
• Rýchle občerstvenie a iné občerstvenie.
• Akékoľvek výrobky s vysokým percentom tuku.

Najlepšie recepty na atómovú stravu

Kuracie obálky so syrom

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

• Kuracie prsia.
• Syr.
• Vajcia.
• Bran.
• Zeleninový olej.

Odklepnite kuracie prsia, preložte ich vo forme obálky, vo vnútri ktorej by mal byť kúsok syra, filé pripevnite špáradlom. Obálka sa ponorí do surového vajíčka, stočí sa do otrúb a vypraží sa z oboch strán na rastlinnom oleji. Potom na panvicu pridajte vodu a duste ju pod zatvoreným vekom. Keď sa voda odparí, miska sa môže podávať.

Tvarohová omeleta

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

• 3 lyžice tvarohu.
• 2 vajcia.
• 1/4 šálky mlieka
• Paprika a soľ.

Tvaroh zmiešame s vajcami, pridáme k nemu mlieko, soľ a korenie. Túto hmotu rozložte na panvicu, prikryte pokrievkou a pripravte ju na plnú pripravenosť.

Proteínový šalát

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

• Syr.
• Kuracie prsia.
• Vajcia.
• Kyslá smotana.

Kuracie filé uvaríme nakrájané na prúžky. Syr a vajíčko sa nakrájajú na kocky. Zmiešajte všetky zložky šalátu, dochuťte kyslou smotanou.

Pečený zeleninový šalát

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

• Baklažán.
• Dve paradajky.
• Bulharský korenie.
• Cesnak.
• Soľ a korenie.
• Slnečnicový olej.

Zelenina sa pečie v rúre, ochladí sa, olúpe sa. Prejdite zeleninu mixérom, ochlaďte ju, osolte a okoreňte, pridajte cesnak pretlačený v liste, dochuťte rastlinným olejom.

Baklažánové rolky

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

• Baklažán.
• Zeleninový olej.
• Mrkva
• Cibuľa.
• Zelení.
• Voda.
• Soľ.

Baklažány sa nakrájajú na tenké plátky, uchovávajú sa v slanej vode, sušia sa na obrúsku. Každý plátok je namazaný rastlinným olejom a grilovaný. Plnka sa pripravuje osobitne: cibuľa sa krája, mrkva sa vtiera, vypráža na panvici až do varenia. Pridajte zelenú na smaženie a natierajte na baklažánové taniere. Zrolujte ich zvinovacími metrami a pripevnite špáradlom.

Sacharidová polievka

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

• 1/2 divej ryže.
• 2 paradajky.
• Cibuľová hlava.
• Brynza.

Umytá ryža sa vypráža na panvici, kým sa nestane priehľadnou, potom sa mierne osolí, zaleje vodou a zapáli. Smažte paradajky a cibuľu, pridajte ich k ryži. Keď sú obilniny uvarené, oheň je vypnutý, polievka sa naleje do misiek a podáva sa so syrom feta. Polievku môžete posypať bylinkami.

Klady a zápory atómovej stravy

Výhody atómovej stravy:

• Diéta je účinná a bezpečná pre zdravie. Je schválený gastroenterológmi a odborníkmi na výživu.
• Počas diéty nebude človek pociťovať hlad, pretože vždy môžete jesť jedlá z povoleného zoznamu.
• Diéta nevyžaduje počítanie kalórií.
• Nie je potrebné jesť v prísne stanovenom čase.
• Počas diéty môžete pokračovať v cvičení a viesť aktívny životný štýl.
• Telo prijíma dostatočné množstvo tukov, bielkovín, sacharidov, vitamínov a mikroelementov na vykonávanie svojej životne dôležitej činnosti.
• Diétu je možné dodržiavať v každom veku.
• Dieta ma velmi malo kontraindikacii.
• Môžete zostať na atómovej ponuke dlho, nepoškodzuje to vaše zdravie.
• Počas diéty je možný relax, takže nie je potrebné pripravovať si počas sviatkov alebo špeciálnych udalostí samostatné jedlo.
• Počas sacharidových dní sa črevá prečistia, čo je prevenciou pred chorobami tráviaceho systému.

Nevýhody atómovej stravy:

• Hmotnosť zmizne, ale tento proces nemožno nazvať rýchlym.
• Je možné zlyhanie v zažívacom systéme.
• Počas bielkovinových dní sú obličky a pečeň pod obrovským stresom.
• Ak sa budete držať diéty dlho, potom bude vôňa acetónu vychádzať z úst.
• Diéta nemusí priniesť požadované výsledky.

Kontraindikácie

Atómová diéta je takmer ideálna, pretože nezahŕňa limity veľkosti porcie. Jedálny lístok nie je prísny, takže človek nebude mať pocit hladu.

Diéta má však množstvo kontraindikácií, vrátane:

• Choroby tráviaceho systému.
• Onkológia.
• Akékoľvek zápalové procesy v oblasti orgánov nachádzajúcich sa v brušnej dutine.
• Zástava srdca.
• Cukrovka.

Užitočné tipy

Užitočné tipy pre ľudí, ktorí chudnú pomocou atómovej diéty:

• Mäso nie je zakázané konzumovať, ale na varenie je najlepšie používať odrody s nízkym obsahom tuku.
• Počas sacharidových dní by nemali byť porcie malé, pretože získanie správneho obsahu kalórií so zeleninou je dosť problematické.
• Mäso počas bielkovinových dní by sa nemalo jesť pred spaním. Je lepšie, keď sa večera skladá z rýb alebo mliečnych výrobkov. Inak sa nedá vyhnúť pocitu ťažkosti v žalúdku.

Recenzie a výsledky

Rita, 25 rokov: „Táto strava sa pre mňa stala prioritou. Neznamená to prísne obmedzenia, ale je to veľmi efektívne. Iba za 7 dní som stratil 7 kg tuku. Počas bielkovinových dní som jedol ryby a vajcia, odmietal mäso. Zdravotný stav bol a zostáva vynikajúci. Atómovú stravu odporúčam všetkým. ““

Marina, 30 rokov: „Táto strava je skutočným nálezom - efektívnym a nie hladným. Môže sa používať v akomkoľvek veku bez ohľadu na fyzickú aktivitu. Aj keď je stále lepšie konzultovať s odborníkom skôr, ako s tým začnete. ““

Elena: „Pomocou atómovej stravy môžete schudnúť rýchlo a bez ujmy na zdraví. Najdôležitejšie je dodržiavať jedálny lístok a neporušovať pravidlá. Samozrejme, musíte pamätať na šport. ““

Názor lekára

V skutočnosti nie je možné schudnúť o 5-8 kg týždenne. Žiadna diéta nemôže dosiahnuť tento výsledok. Takéto rýchle chudnutie je navyše hrozbou pre zdravie.

To však neznamená, že atómová strava je neúčinná. V bielkovinových dňoch dochádza k aktívnemu spaľovaniu tukov, pretože telo spotrebováva zásoby glykogénu. Počas zeleninových dní sa zásoby glykogénu doplňujú, ale tuk sa neukladá, pretože jednoducho nie je čo šetriť: zelenina sa vstrebáva pomaly a nemá vysoký obsah kalórií.

Priemerná strata za 30 dní pri atómovej strave je 2 kg, čo je veľmi dobré. Ak človek nechudne, potom robí niečo zlé, porušuje pravidlá stravovania. Po 1 - 2 mesiacoch si musíte so stravou určite oddýchnuť, dodržujte však pravidlá zdravej výživy.

závery

Atómovej stravy sa môžete držať dlho, dokonca aj počas celého svojho života. Umožní vám schudnúť bez bolestivých hladoviek. Atómová strava nie je systémom obmedzení, ale životným štýlom, ktorý umožňuje udržiavať vaše telo v skvelej kondícii.

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológ, odborník na výživu

Vzdelanie: Diplom Ruskej štátnej lekárskej univerzity pomenovaný po NI Pirogov s diplomom zo všeobecného lekárstva (2004). Pobyt na Moskovskej štátnej univerzite medicíny a zubného lekárstva, diplom z endokrinológie (2006).