Vodná Diéta Na Chudnutie

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 21:48

Vodná strava

Vodná diéta je alternatívnou možnosťou chudnutia pre ľudí, ktorí potrebujú zhodiť nadbytočné kilogramy a majú veľkú nechuť stravu obmedzovať. Najdôležitejšou podmienkou stravy je konzumácia kvalitnej vyčistenej vody. Objem vypitej vody za deň by mal byť minimálne dva a pol litra.

Schéma príjmu vody (približne 7-9 pohárov) je nasledovná: vypite pohár vody (pite pomaly) 15 - 30 minút pred jedlom a rovnaké množstvo po 2 hodinách. Počas jedla nepite. Všetka voda, ktorú vypijete za deň, vráti váš tráviaci systém do normálu, potlačí hlad a vylúči potrebu občerstvenia.

Štúdie preukázali, že ak vypijete 0,5 litra vody pred jedlom, stratíte za 12 týždňov o 44% väčšiu váhu v porovnaní s tými, ktorí sa nesústredia na vodu.

Kompóty, ovocné nápoje a prírodné džúsy nepatria do čistej vody, takže sa do nich nepočítajú. Jedinou výnimkou je zelený čaj, ktorý bude naopak užitočné zahrnúť. Sýtené nápoje sú úplne zakázané.

Zrieknite sa všetkých slaných a nakladaných jedál, údenín, majonézy, tvrdých syrov, omáčok, konzervovaných potravín. Majú veľmi vysoký obsah solí. Sladké ovocie môže spôsobiť pocit smädu, jedzte ho v obmedzenom množstve.

Plus vodná strava - nie je potrebné globálne meniť stravovacie návyky. Stačí zaviesť niekoľko zmien: namiesto sódy piť čaj, kávu, pivo a alkoholické nápoje. Pre tých, ktorí si kávu spájajú s radosťou a pokojom - do každej šálky kávy pridajte pohár vody. Správna aplikácia vodnej stravy za sedem dní vám ušetrí tri kilogramy, navyše výsledok je cítiť už na tretí deň.

Obsah:

• Voda-čajová diéta
• Diéta kefír-chlieb-voda
• Recenzie a výsledky vodnej diéty

Voda-čajová diéta

Diéta na báze čaju a vody je veľmi účinná metóda chudnutia. Jeho trvanie je jeden mesiac, počas ktorého môže chudnutie dosiahnuť 8 - 10 kg. Táto diéta okrem chudnutia pomáha telu odstraňovať nahromadené toxíny. Diéta je založená na použití zeleného čaju, ktorý je bohatý na tonické látky. Jeho zložky sú schopné blokovať odbúravanie sacharidov a ich absorpciu v tele. Zelený čaj má schopnosť spomaliť proces starnutia a chudnutie je neškodné.

Zelený čaj je jedným z najúčinnejších čajov na chudnutie, pretože obsahuje veľa katechínov, prírodných antioxidantov, ktoré urýchľujú metabolizmus a spaľujú tuky. V rôznych štúdiách ľudia, ktorí konzumovali zelený čaj 12 týždňov, stratili v porovnaní s kontrolnou skupinou výrazne viac telesnej hmotnosti, tuku a obvodu pása.

Základné pravidlá vodo-čajovej diéty:

• Pri výbere zeleného čaju by ste mali uprednostniť veľkolisté odrody pestované v Číne. Ďalšia prax používania tejto diéty vám umožní určiť čaj, ktorý je pre vás vhodný v chuti a kvalite.
• Voda na varenie čaju musí byť podrobená ďalšiemu čisteniu a musí byť mäkká (v tvrdej vode sa čaj nevzdá všetkých prospešných látok).
• Teplota vody na varenie by nemala presiahnuť 80 ° C. Čaj sa varí v predhriatej porcelánovej miske.
• Prvý zápar je okamžite scedený a druhý sa pije až po úplnom rozšírení listov (kvalitné čaje je možné variť až sedemkrát, pričom získajú novú chuť a nové vlastnosti).
• Na 250 ml vody sa odoberú dve čajové lyžičky čaju.

Počas dňa musíte jesť 5 krát a vypiť jeden liter čaju (teplota nápoja nezáleží). Čaj sa užíva buď 30 minút pred jedlom alebo hodinu po ňom. Hlavné jedlá môžu pozostávať z rôznych jedál, s výnimkou nadmerne tučných, sladkých a údených. Odporúča sa znížiť vašu obvyklú porciu o jednu tretinu a variť varené alebo pečené jedlá. Pitie čistenej vody a vyhýbanie sa neskorej večeri zvýši účinok stravy. Kontraindikácie pre stravu typu voda-čaj sú choroby gastrointestinálneho traktu.

Čítajte viac: Výhody a poškodenia zeleného čaju, ako ho pripraviť?

Diéta kefír-chlieb-voda

Môže sa to zdať neobvyklé, ale chlieb sa používa ako jedna zo základných zložiek pri chudnutí. Odložiť by sa malo iba obvyklé biele pečivo, najmä buchty. Pri tejto diéte musíte jesť celozrnný ražný chlieb s prídavkom otrúb, pečený bez droždia alebo diétny chlieb. V procese chudnutia sa uplatňuje princíp frakčnej výživy - jedlá sa konzumujú každé tri hodiny, aj keď sa vám zdá, že neexistuje žiadna chuť do jedla.

Ženy môžu jesť 8 - 12 krajcov chleba denne, muži 12 - 16 rokov. Chlieb je doplnený o tieto výrobky: chudý tvaroh, avokádo (natreté v tenkej vrstve na chlieb), kúsok ryby alebo hydiny. Zelenina, ktorá neobsahuje málo škrobu, je povolená v neobmedzenom množstve, každý deň sa musí skonzumovať 100 g ovocia. Je dovolené zjesť tri vajcia za sedem dní a každý druhý deň zjesť 200 g vareného mäsa so zeleninovou prílohou, ale v také dni sa dávka chleba zníži o 4 krajce.

Ďalším základom stravy je kefír. Jeho denné používanie pomôže zlepšiť fungovanie žalúdka a čriev, nasýti telo vápnikom. Denný príjem tohto nápoja je 300 ml. Vyberte si nízkotučné odrody kefíru. Je veľmi dôležité piť počas celej diéty dostatok čistenej vody (10 pohárov denne pre ženy, 12 pre mužov). Voda saturuje každú bunku tela vlhkosťou, zlepšuje tráviace procesy a zmierňuje hlad.

Diéta trvá dva týždne, počas ktorých sa môže telesná hmotnosť znížiť o 5 kilogramov za predpokladu prísneho dodržiavania všetkých odporúčaní. Pred začatím chudnutia sa poraďte s lekárom. Možno budete potrebovať celkom ďalšie vitamíny alebo iný typ stravy.

Recenzie a výsledky vodnej diéty

Oľga. Dieta na báze vodného čaju, ktorú používam mesiac, je najpohodlnejšia, akú som vyskúšal. Moja strava je skôr nenápadná, takže som ju príliš meniť nemusela a čaj bol príjemným doplnkom. V priebehu mesiaca som postupne schudol svojich deväť kilogramov navyše. Radím vám, aby ste si plánovanie svojej hmotnosti plánovali na dlhší čas. Ak je strava dlhá, potom bude výsledok dlhodobý. A nie ako pri krátkodobých diétach - za tri dni klesnete a o tri dni priberiete späť.

Ruslana. Vodná diéta okamžite zaujme svojou jednoduchosťou, preto som si ju vybral. Áno, výsledok je zrejmý aj pre postavu - tri kilá v červenom. Rýchle, ľahké a efektívne s malou nadváhou.

n

[Video] Dr. Berg - KOĽKO LITROV VODY SKUTOČNE PIETE DEN?

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológ, odborník na výživu

Vzdelanie: Diplom Ruskej štátnej lekárskej univerzity pomenovaný po NI Pirogov s diplomom zo všeobecného lekárstva (2004). Pobyt na Moskovskej štátnej univerzite medicíny a zubného lekárstva, diplom z endokrinológie (2006).