Jahodová Diéta Na Chudnutie

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-17 02:17

Jahodová diéta na chudnutie

Podstata jahodovej stravy

Najlepšie je začať s jahodovou diétou v období dozrievania týchto chutných a zdravých bobúľ, keď ich nájdete takmer na každom pulte. Iba päť bobúľ obsahuje rovnaké množstvo prospešného vitamínu C ako jeden veľký pomaranč. Je tiež potrebné poznamenať prítomnosť kyseliny listovej v jahodách, ktorá stimuluje imunitný systém a posilňuje steny krvných ciev.

Denná konzumácia jahôd pomáha žlčníku a obličkám pracovať, normalizuje vysoký krvný tlak a zlepšuje činnosť srdca. Jahody dobre eliminujú nadbytočné kilogramy a aktivujú metabolizmus, takže ak máte radi toto bobule a nemáte na ňu alergiu, určite vyskúšajte schudnúť pomocou jahodovej diéty.

Podstata jahodovej stravy

Kurz chudnutia môže trvať štyri až osem dní, počas ktorých môžete zhodiť 2 - 4 nadbytočné kilogramy. Prirodzene, ak dodržiavate jahodovú stravu, dôraz sa kladie na jahody (odporúča sa zjesť asi 650 g čerstvých bobúľ denne). Tento potravinový systém však nepatrí do kategórie mono-diét, ktoré zahŕňajú použitie iba jedného druhu produktu.

Diéta môže obsahovať bielkoviny (ryby, morčacie, kuracie, tvaroh, syry, mlieko, kefír) a sacharidy (ovsené vločky, celozrnný chlieb, ovocie, zelenina). Cukor a výrobky z múky počas diéty by však mali byť úplne vylúčené z jedálneho lístka. Vylúčené sú aj tuky živočíšneho pôvodu - klobása a tučné mäso, masť, maslo, smotana sú zakázané.

Jahodová strava je ako stvorená pre milovníkov tohto zdravého bobuľa, zatiaľ čo iní si môžu svoj jedálniček spestriť ďalším sezónnym ovocím - černicami, malinami, čučoriedkami. Nasýtia telo vitamínmi a zbavia sa jednotvárnosti.

Takýto potravinový systém, bohužiaľ, poskytuje množstvo kontraindikácií. Jahody sú pomerne silný alergén, a preto je potrebné, aby alergici prvých pár dní starostlivo sledovali svoju pohodu. Ak sa u vás vyskytnú zažívacie ťažkosti, svrbenie alebo vyrážky, opuch slizníc, výtok z nosa, kýchanie alebo slzenie, musíte okamžite prerušiť diétu. Je tiež kontraindikovaný pri niektorých ďalších ochoreniach (pri zápale žalúdka so zvýšenou kyslosťou žalúdočnej šťavy, pri urolitiáze). Všeobecne platí, že ak máte nejaké chronické ochorenia, musíte pred začatím diéty podstúpiť lekársku prehliadku.

Zistite viac: aké výhody a riziká majú jahody?

Jahodové diétne menu

Ponúkame vám vzorový jedálniček jahodovej diéty na týždeň.

Prvý deň:

Čas jedla	Názov jedál
Raňajky	250 g jahôd zmiešaných s polovicou banánu a jablkom
Obed	Jahody - 100 g; zmiešajte v mixéri s nízkotučným mliekom - 100 ml. Pridajte pol lyžičky medu
Večera	300 g uvarenej špargle zmiešame so 150 g jahôd, pridáme trochu uvareného kuracieho filé a uhorku.
Olovrant	Do 150 g jahôd pridajte trochu nízkotučného jogurtu. Pridajte tiež 2 lyžice ovsených vločiek a trochu medu
Večera	Nakrájajte si pár zemiakových šupiek, pridajte 50 g tvarohu (s nízkym obsahom tuku), 100 g jahôd, polovicu cibule. Zmiešajte citrónovú šťavu (čajovú lyžičku) a 50 g nízkotučného jogurtu a jedlo okoreňte

Druhý deň:

Čas jedla	Názov jedál
Raňajky	Pripravte si zmes z 50 g tvarohu a 150 g jahôd, natrite ňou pár krajcov celozrnného chleba
Obed	Zmiešajte 150 g jahôd, 100 ml čerstvého ananásu a 50 g nízkotučného jogurtu
Večera	200 g jahôd zmiešajte so 100 g vodou varených ovsených vločiek
Olovrant	Zmiešajte nízkotučný kefír, 150 g jahôd a čajovú lyžičku medu
Večera	Nízkotučný tvaroh, 100 g jahôd, veľa zelených, 200 g uhoriek, ochutíme nízkotučným jogurtom - 30 ml

Tretí deň:

Čas jedla	Názov jedál
Raňajky	Nalejte ovsené vločky s kefírom (päť polievkových lyžíc), nechajte ich zovrieť. Pridajte jahody (150 g) a premiešajte
Obed	Zmiešajte lyžičku medu, nízkotučného kefíru a 150 g jahôd
Večera	Varený hrášok, morčacie prsia - 50 g, 150 g jahôd
Olovrant	Nakrájajte 150 g jahôd, premiešajte s medom (čajová lyžička) a pomarančovým džúsom (150 ml).
Večera	150 g zemiakov povaríme so 100 g karfiolu a mrkvy

Štvrtý deň:

Čas jedla	Názov jedál
Raňajky	Pripravte si zmes zo 100 g jahôd a 30 g tvarohu bez tuku, natierajte pár krajcov chleba
Obed	100 g jahôd nakrájajte, pridajte polovicu pomaranča a polovicu jablka. Šalát ochutíme 150 ml jogurtu alebo kefíru a medom (čajová lyžička)
Večera	Duste s cibuľou, cviklou a mrkvou 100 g rýb (morské plody). Dezert - 100 g jahôd
Olovrant	Zmiešajte 100 ml ananásovej šťavy, 50 g nízkotučného jogurtu, 150 g jahôd
Večera	Hlávkový šalát, uhorku, papriku pomelieme a ochutíme olejom (olivovým). Dezert - jahoda - 100 g

Jedálny lístok na ďalšie 4 dni opakuje prídel tých predchádzajúcich.

Recenzie na jahodovú stravu

Ekaterina: Chcem to vyskúšať, ale zastaví to nadmerný výskyt čerstvých jahôd v strave. Z toľkého množstva bobúľ môžete byť pokrytí alergickými škvrnami. Pred začatím takéhoto kurzu chudnutia sa určite poraďte so svojím lekárom.

Svetlana: Ak spočítate jahody, ukázalo sa to nie príliš. Mne toto menu úplne vyhovuje a diétu som vydržal veľmi ľahko, s výsledkami som spokojný.

Victoria: dobrá strava, necítila som na nej hlad. Hneď ako som o nej počula, okamžite som to skúsila.

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológ, odborník na výživu

Vzdelanie: Diplom Ruskej štátnej lekárskej univerzity pomenovaný po NI Pirogov s diplomom zo všeobecného lekárstva (2004). Pobyt na Moskovskej štátnej univerzite medicíny a zubného lekárstva, diplom z endokrinológie (2006).