2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-17 02:17
Diéta Usámu Hamdiyho: zásady stravovania, jedálny lístok
Diéta Usámu Hamdiyho bola pôvodne vytvorená pre ľudí s cukrovkou s cieľom pomôcť im pri chudnutí. Autor metódy je hlboko presvedčený, že telo je za určitých podmienok schopné odbúravať tuky samo zrýchľovaním metabolických procesov. Produkuje lipázu, ktorá rozpúšťa mastné kyseliny na mastné kyseliny a glycerín. Ďalšia strava Usámu Hamdiyho sa nazýva chemická.
Obsah:
- Zásady stravovania Usámu Hamdiho
- Vládne chemická strava Usamy Hamdiyho
- Správne vymanenie sa z jedálnička
- Povolené produkty
- Zakázané jedlá
- Diétne menu Usámu Hamdiho
- Klady a zápory diéty Usámu Hamdiyho
- Recenzie s komentármi od odborníka na výživu
Zásady stravovania Usámu Hamdiho
Základným princípom stravy je zvýšiť množstvo bielkovín v strave a zároveň obmedziť príjem sacharidov. Váha klesá, zatiaľ čo svaly nie sú zničené, pokožka nestráca pružnosť, čo je možné vďaka dostatočnému príjmu bielkovín. Táto strava je vhodná nielen pre zdravých ľudí, ale aj pre pacientov s cukrovkou a prediabetom.
Telo stráca sacharidy z potravy a začína čerpať svoje vlastné zásoby, a to z telesného tuku.
Diétny jedálny lístok je navrhnutý tak, aby umožnil telu spustiť chemické reakcie potrebné pri chudnutí. Preto nemôžete meniť súpravu jedál.
Diéta by mala trvať jeden, dva alebo štyri týždne. Ak chcete dosiahnuť hmatateľné výsledky, mali by ste absolvovať celý kurz, čo je presne 4 týždne. Ak sa nedosiahne požadovaný účinok, môžete zvýšiť trvanie diéty. Za týmto účelom pokračujú v jedení podľa jedálnička prvého a potom štvrtého týždňa. Ak sa pozriete na recenzie, potom za 4 týždne môžete schudnúť až 20 kg nadváhy.
Diéta Usámu Hamdiyho sa dá implementovať v dvoch verziách:
- Vajcová strava, keď hlavným zdrojom bielkovín sú kuracie vajcia, kuracie mäso, ryby a morské plody.
- Tvarohová strava, keď sa kuracie vajcia nahradia tvarohom. Aj keď sa nedá s určitosťou povedať, že táto možnosť je autorovou technikou. Je však vhodný pre jedincov, ktorí sú alergickí na vaječný bielok.
Vládne chemická strava Usamy Hamdiyho
Chemická strava Usámu Hamdiyho zahŕňa dodržiavanie niekoľkých pravidiel:
- Základom ponuky sú tieto výrobky: tvaroh, kuracie vajcia, nízkotučné mäso a ryby.
- Diéta by mala byť doplnená citrusovými plodmi, ktoré urýchľujú metabolické procesy a urýchľujú proces spaľovania tukov. Na ten istý účel sa pri varení používa korenie: bazalka, škorica, cesnak, cibuľa, paprika, kardamón, petržlen, klinčeky, kôpor.
- Denne musíte vypiť najmenej 2,5 litra tekutiny. Okrem vody je dovolené piť bylinkové čaje, neperlivú minerálnu vodu, šípkový vývar. Nepite ihneď po jedle. Musí sa uchovávať najmenej pol hodiny.
- Na jedno jedlo môžete jesť jeden druh ovocia alebo zeleniny. Môžu byť tepelne ošetrené alebo konzumované v čistej podobe. Ak sa pripravuje zeleninový šalát, nie je dochutený rastlinným olejom.
- Ak odporúčania v ponuke jasne neuvádzajú veľkosť porcií, ktoré môžete zjesť, môžete jesť až do sýtosti. Nemali by ste sa však prejedať.
- Počas tepelnej úpravy výrobkov by sa do nich nemal pridávať rastlinný olej.
- Jedlá môžeme mierne dochutiť soľou. Ak to nestačí, pridá sa k nim korenie.
- Aby ste netrpeli hladom, je dovolené pripraviť si občerstvenie pre seba. Môžu byť zastúpené ovocím alebo zeleninou, ktoré sú na zozname povolených potravín.
- Musíte prísne dodržiavať menu, produkty nemôžete meniť podľa vlastného uváženia. Je prípustné vymeniť výrobok, je však zakázané ho úplne opustiť.
- Výrobky môžu byť varené, dusené, grilované.
- Počas diéty by sa mali brať vitamínové a minerálne komplexy.
Správne vymanenie sa z jedálnička
Pred začatím diéty by ste mali telo očistiť vopred. K tomu, 1-2 dni pred začiatkom, je potrebné sa vzdať konzumácie mastných a vyprážaných jedál, slanosti, údených výrobkov, výrobkov z múky. Menu by malo pozostávať zo zeleniny a ovocia, nízkotučného mäsa, mliečnych výrobkov. Musíte piť čo najviac vody a pred nočným odpočinkom by sa mal dať klystír.
Správne vyliečenie zo stravy je tiež veľmi dôležité.
Aby ste nepoškodili svoje vlastné telo a neopravili výsledok, musíte dodržiavať niekoľko odporúčaní:
- Po dobu 3-4 dní po opustení stravy musíte na raňajky jesť 2 vajcia a jedno citrusové ovocie.
- Veľkosť porcie by sa mala postupne zväčšovať. Musíte postupne zvyšovať obsah tuku v potravinách. Najlepšie je začať s fermentovanými mliečnymi výrobkami. Potom sa zavedú krekry, rastlinný olej, nízkotučné bravčové mäso, syr. Údené mäso, vyprážané jedlá, tučné jedlá sa môžu jesť najskôr 3 týždne po ukončení diéty. Množstvo porcií by malo byť navyše veľmi obmedzené.
- Soľ a cukor by sa mali tiež zavádzať postupne, bez nadmerného používania týchto prídavných látok v potravinách. Pijú vodu ako doteraz - minimálne 2,5 litra denne.
Povolené produkty
Vajcia počas diéty by sa nemali variť, kým nie sú uvarené. Vajíčka namäkko sa lepšie vstrebávajú. Môžete tiež jesť kuracie prsia, nízkotučné ryby, nízkotučné červené mäso. Ak má človek individuálnu neznášanlivosť na kuracie vajcia, potom ho môžete nahradiť tvarohom. Obsah tuku v tomto produkte by nemal presiahnuť 1-1,5%.
Grapefruit a pomaranč sú potraviny, ktoré musia bezpodmienečne figurovať na stole pri chudnutí. Tiež z ovocia môžete jesť: jablká, kivi, marhule, hrušky, broskyne, mandarínky, slivky, melóny, ananásy.
Zelenina v jedálničku nemá malý význam. Menu umožňuje konzumáciu zeleniny ako: paradajky, špargľa, uhorky, špenát, cibuľa, cuketa, tekvica, pór, šalotka, baklažán, paprika, mrkva, cesnak, zelený hrášok, kapusta (s výnimkou karfiolu kapusta). Zelenina sa pečie, dusí, varí, konzumuje sa surová.
Prijateľné nápoje: bylinné čaje, zelený čaj, šípkový vývar, neperlivá minerálna voda, teplá prevarená voda.
Potraviny, ktoré sa dajú jesť:
Bielkoviny | Tuky | Sacharidy | Obsah kalórií | |
Zelenina a bylinky: | ||||
Baklažán | 1,2 | 0,1 | 4.5 | 24 |
Zelený hrach | päť | 0,2 | 13.8 | 73 |
Sušená biela kapusta | pätnásť | 1.4 | 48 | 278 |
Brusel | 4.8 | osem | 43 | |
Ryšavka | 0,8 | 7.6 | 24 | |
Peking | 1,2 | 0,2 | šestnásť | |
Žerucha | 2,3 | 0,1 | 1,3 | jedenásť |
Červená cibuľa / cibuľa | 1.4 / 1.4 | 0/0 | 9,1 / 10,4 | 41/42 |
Mrkva | 1,3 | 0,1 | 6.9 | 32 |
Uhorka | 0,8 | 0,1 | 2.8 | pätnásť |
Paprika | 1,3 | 5.3 | 27 | |
Paradajky | 0,6 | 0,2 | 4.2 | 20 |
Kôpor | 2.5 | 0,5 | 6,3 | 38 |
Cuketa | 1.5 | 0,2 | šestnásť | |
Cesnak | 6.5 | 0,5 | 29.9 | 143 |
Ovocie: | ||||
Oranžová | 0,9 | 0,2 | 8.1 | 36 |
Vodný melón | 0,6 | 0,1 | 5.8 | 25 |
Grapefruit | 0,7 | 0,2 | 6.5 | 29 |
Hruška | 0,4 | 0,3 | 10.9 | 42 |
Melón | 0,6 | 0,3 | 7.4 | 33 |
Citrón | 0,9 | 0,1 | šestnásť | |
Mandarínka | 0,8 | 0,2 | 7.5 | 33 |
Slivka | 0,8 | 0,3 | 9.6 | 42 |
Apple | 0,4 | 0,4 | 9.8 | 47 |
Mliečne výrobky, vajcia: | ||||
Kefír 1% tuku | 2.8 | 40 | ||
Varené kuracie vajcia (varené natvrdo) | 12.9 | 11.6 | 0,8 | 160 |
Varené kuracie vajcia (uvarené na mäkko) | 12.8 | 11.6 | 0,8 | 159 |
Varené kuracie vajcia (pošírované) | 12.7 | 10.9 | 1,2 | 159 |
Mäso, hydina: | ||||
Králik | 21 | osem | 156 | |
Parné kuracie prsia | 23.6 | 1.9 | 113 | |
Ryby a morské plody: | ||||
Morské riasy | 0,8 | 5.1 | 49 | |
Nápoje: | ||||
Minerálka | ||||
Čakanka | 0,1 | 2.8 | jedenásť | |
Zelený čaj | ||||
Grapefruitový džús | 0,9 | 0,2 | 6.5 | tridsať |
Šípkový džús | 0,1 | 17.6 | 70 |
Zakázané jedlá
Existujú jedlá, ktoré sú zakázané počas diéty Usámu Hamdiyho, sú to:
- Mastné červené mäso.
- Mastné ryby, konzervované ryby.
- Tavené mäsové výrobky: klobásy, slanina, klobásy, šunka, klobása.
- Vedľajšie produkty.
- Obilniny vrátane ryže.
- Cestoviny.
- Živočíšne a rastlinné tuky. To platí aj pre majonézu, maslo, margarín.
- Solená zelenina.
- Zemiaky, cvikla.
- Múčne výrobky vrátane chleba.
- Potraviny, ktoré sú zdrojom rýchlych sacharidov: med, cukrárenská smotana, džem, džem, cukor, zmrzlina, čokoláda a ďalšie sladkosti.
- Ovocie: hrozno, mango, banány, figy, datle.
- Fermentované mliečne výrobky: kyslá smotana, mastný kefír a fermentované pečené mlieko, smotana, syr.
- Čierny čaj, káva.
- Alkohol.
- Perlivá voda.
Soľ nie je úplne vylúčená z potravy, ale jej objemy sa znižujú.
Bielkoviny | Tuky | Sacharidy | Obsah kalórií | |
Zelenina a ovocie: | ||||
Varené zemiaky | 0,4 | 16.8 | 82 | |
Smažené zemiaky | 2.8 | 9.5 | 23.4 | 192 |
Banány | 1.5 | 0,2 | 21.8 | 95 |
Obr | 0,7 | 0,2 | 13,7 | 49 |
Mango | 0,5 | 0,3 | 11.5 | 67 |
Bobule, huby, orechy, sušené ovocie, občerstvenie: | ||||
Hrozno | 0,6 | 0,2 | 16.8 | 65 |
Huby | 3.5 | 2.5 | tridsať | |
Orechy | pätnásť | 40 | 20 | 500 |
Termíny | 2.5 | 0,5 | 69,2 | 274 |
Čipsy | 5.5 | tridsať | 53 | 520 |
Obilniny, cestoviny a výrobky z múky: | ||||
Kaša | 3.3 | 1,2 | 22.1 | 102 |
Ryža | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
biela ryža | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
Cestoviny | 10.4 | 1.1 | 69,7 | 337 |
Palacinky | 6.1 | 12.3 | 26 | 233 |
Vareniki | 7.6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
Palacinky | 6,3 | 7.3 | 51.4 | 294 |
Drdoly | 7.2 | 6.2 | 51 | 317 |
Chlieb | 7.5 | 2.1 | 46.4 | 227 |
Sladkosti: | ||||
Jam | 0,3 | 0,2 | 63 | 263 |
Jam | 0,3 | 0,1 | 56 | 238 |
Candy | 4,3 | 19.7 | 67,5 | 453 |
Sušienka | 7.5 | 11.8 | 74,9 | 417 |
Torta | 3.8 | 22.6 | 47 | 397 |
Cesto | 7.9 | 1.4 | 50.6 | 234 |
Torta | 4.4 | 23.4 | 45.2 | 407 |
Čokoláda | 5.4 | 35.3 | 56,5 | 544 |
Med | 0,8 | 81,5 | 329 | |
Mliečne výrobky, tvaroh, syr: | ||||
Mlieko | 3.2 | 3.6 | 4.8 | 64 |
Kondenzované mlieko | 7.2 | 8.5 | 56 | 320 |
Syr | 24.1 | 29.5 | 0,3 | 363 |
Tvaroh s obsahom tuku 18% | štrnásť | 18 | 2.8 | 232 |
Mäsové výrobky, klobása, hydina: | ||||
Mastná časť bravčového mäsa | 11.4 | 22.8 | 489 | |
Tuk | 2.4 | 27.5 | 797 | |
Varená klobása | 13,7 | 63.2 | 260 | |
Uzená údená klobása | 28.2 | 31.6 | 360 | |
Údená klobása | 9.9 | 25.3 | 0,3 | 608 |
Klobásy | 10.1 | 8.2 | 1.9 | 332 |
Klobásy | 12.3 | 61,2 | 277 | |
Údené kurča | 27.5 | 33.3 | 184 | |
Kačica | 16.5 | 346 | ||
Hus | 16.1 | 364 | ||
Ryby a morské plody: | ||||
Slané ryby | 19.2 | 190 | ||
Kaviár | 36 | 10.2 | 123 | |
Konzervované ryby | 17.5 | 88 | ||
Polotovary z rýb | 12.5 | 6,7 | 14.7 | 209 |
Oleje a tuky: | ||||
Maslo | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
Margarín | 0,5 | 82 | 745 | |
Kokosový olej | 99,9 | 898 | ||
Živočíšny tuk | 99,7 | 897 | ||
Kulinársky tuk | 99,7 | 897 | ||
Alkoholické nápoje a bežné nápoje: | ||||
Dezertné víno 16% | 0,5 | šestnásť | 42 | |
Vodka | 0,1 | |||
Koňak | 0,1 | 38 | ||
Likér | 0,3 | 1.1 | 17.2 | 29 |
Pivo | 0,3 | 4.6 | 45 | |
Cola | 10.4 | 77 | ||
Káva | 0,2 | 0,3 | 54 | |
Pepsi | 8.7 | |||
Sprite | 0,1 | |||
Kompót s hroznom | 0,5 | 19.7 | ||
Hroznová šťava | 0,3 | štrnásť |
Diétne menu Usámu Hamdiho
Diéta sa skladá z potravín, ktoré sú na zozname povolených. Posledné jedlo by sa malo uskutočniť najneskôr tri hodiny pred nočným odpočinkom. K dispozícii sú tri hlavné jedlá: raňajky, obed a večera. To však neznamená, že by ste medzi nimi nemali mať malé občerstvenie. Hlavnou vecou je používať na tento účel správne produkty. Môžete napríklad uspokojiť hlad mrkvou alebo šalátovými listami.
Každé ráno potrebujete na raňajky 2 varené vajcia. Môžu byť varené na tvrdo alebo na mäkko. Určite si dajte ráno jeden citrus. V žiadnom prípade by ste sa nemali vzdať svojho ranného jedla.
Ak si človek vybral tvarohovú stravu, potom sú dve vajcia, ktoré by sa mali jesť ráno, nahradené 1% tučným tvarohom. Porcia by mala byť rovná 200 g.
Prvý týždeň
Deň v týždni | Večera | Večera |
Ovocie zo zoznamu povolených. Môžete ich zjesť toľko, koľko vám chutí. Nízkotučné syry (50 g). | Uhorkovo-paradajkový šalát s citrónovou šťavou a nasekanými bylinkami. Varené kuracie prsia. | |
Mrkvový a jablkový šalát, zelený čaj bez cukru. | Dve paradajky a varené kuracie prsia. | |
Mrkvový a kapustový šalát, nízkotučné mäso. | Dve varené vajcia, zeleninový šalát, pomaranč. | |
Dusená zelenina, kuracie prsia. | Paradajky, syr, krutóny z obilnej múky. | |
päť | Dve varené vajcia na mäkko, varená zelenina. | Šalát, jablko, filé z pollocku alebo iné biele ryby. |
Nízkotučné teľacie mäso, šalát. | Ovocie zo zoznamu povolených. | |
Dusené kuracie prsia, varená zelenina. | Zelenina, odvar zo šípok. |
Druhý týždeň
Deň v týždni | Večera | Večera |
Nízkotučné mäso, listy šalátu. | Dve varené vajcia na mäkko, zeleninový šalát, grapefruit. | |
Varená ryba, dve paradajky. | Pečené jablká do sýtosti. | |
Kuracie prsia, varená zelenina, grapefruit. | Zeleninový šalát s citrónovou šťavou. | |
Tvaroh s jablkom a mrkvou. | Varená ryba, syr. | |
päť | Varená zelenina v šaláte. | Dusené kuracie prsia, paradajka, uhorka. |
Nízkotučné hovädzie mäso, šalát. | Ovocný šalát. | |
Varené morské plody. | Paradajky, dve vajcia. |
Tretí týždeň
Deň v týždni | Večera | Večera |
Šalátové listy, nízkotučný syr. | Suchý čierny chlieb, dusená ryba, šalát. | |
Ovocný a zeleninový šalát, varené biele ryby. | Zeleninový guláš, varené vajíčko na mäkko. | |
Šalát: zelené jablko, čínska kapusta. | Zeleninový šalát, pečená ryba. | |
Kuracie prsia, šalát z čínskej kapusty a zelené jablko. | Zelné rezne, jedno varené vajíčko na mäkko. | |
päť | Varené teľacie mäso, zeleninový šalát. | Dve vajcia uvarené natvrdo, šalát. |
Dusená zelenina, kuracie prsia. | Zeleninový šalát s citrónovou šťavou. | |
Dusená ryba, varená zelenina. | Pečené jablko, grapefruit. |
Štvrtý týždeň
Deň v týždni | Večera | Večera |
Varené kuracie mäso, 200 g porcie, uhorka, paradajka a grapefruit. | Varená zelenina, ryby na pare. | |
Varené hovädzie mäso, chlieb zo suchej múky, listy šalátu. | Plechovka tuniaka bez oleja, pomaranč. | |
Paradajky, uhorky, kuracie prsia na pare. | Tvaroh 1% tuku, 2 paradajky a 2 uhorky, grapefruit. | |
Dusená ryba, varená zelenina. | Dve paradajky, 2-4 uhorky, varené kuracie mäso, 2 krajce celozrnného chleba, hruška. | |
päť | Varené mäso, paradajky, uhorky. | Šalátové listy, 2 vajcia uvarené na mäkko, pomaranč. |
Nízkotučný tvarohový, jablkový a mrkvový šalát. | Dusená zelenina, grapefruit. | |
Zeleninový šalát s morskými plodmi. | Šalát s jablkami a mrkvou, filet z bielej ryby v rúre. |
Klady a zápory diéty Usámu Hamdiyho
Výhody diéty Usámu Hamdiyho:
- Diétu je možné praktizovať na zníženie hmotnosti u ľudí s cukrovkou.
- Dieta nie je hladne.
- Diétu je možné praktizovať v každom veku.
- Jedálny lístok je navrhnutý tak, aby sa nepoškodilo zdravie a nadmerná váha nezmizla.
Nevýhody diéty Usámu Hamdiyho:
- Raňajky nie sú rozmanité.
- Musíte prísne dodržiavať stravu. Nemôžete sa odchýliť od navrhovaného menu.
Recenzie s komentármi od odborníka na výživu
Natalya, 25 rokov: „Táto strava mi vôbec nechutila a po 3 týždňoch som sa vrátila k svojej obvyklej strave. Za 3 týždne sa mi podarilo schudnúť šesť kíl. Ale zo samotného jedálnička som nepociťoval radosť, varené mäso ma rýchlo unavilo. Preto hneď ako ostali tri týždne, som si vyprážal rezne. Len si neviem predstaviť, ako ľudia tak dlho jedia rovnaký druh jedla. ““
Komentár výživového poradcu:
"Natália urobila veľmi rozšírenú chybu: nechápala menu, takže sa rýchlo nasýtila." Môžete pridať korenie, soľ, bylinky a korenie, aby bolo jedlo príťažlivejšie. Mäso môže byť nielen varené, ale aj dusené a pečené.
Napríklad rybie filé sú oveľa chutnejšie, ak sa pečú vo fólii, a nie varené. Existuje tiež viac ako 10 spôsobov varenia kuracieho filé, treba si len vopred vyhľadať recepty. V takom prípade nebude ponuka nudná a jedlá budú potešené rozmanitosťou. “
Svetlana, 35 rokov: „Moja počiatočná váha bola veľmi pôsobivá - 112 kg. Pre chudnutie som zvolil diétu Usámu Hamdiyho, pretože vám umožňuje jesť toľko, koľko chcete, to znamená, že veľkosť porcie nie je ničím obmedzená. To je pre mňa veľmi dôležité, pretože obezita bola spôsobená práve tým, že nemôžem kontrolovať svoj apetít. Jedol som, kým nebola panvica úplne prázdna.
Jedálny lístok som mierne pretvoril, pravidelne som vajcia nahradil tvarohom. Do tvarohu som pridala zeleň, ovocie som nekrájala. Jesť trikrát denne je veľmi ťažké, a tak som si dal na šalát šalátové listy a uhorky.
Pravidelná voda mi pomohla potlačiť hlad. Postupne som robila menšie a menšie porcie. Za 2 mesiace sa mi podarilo schudnúť 25 kilogramov. Pokračujem v chudnutí, potom nedržím diéty, ale idem len športovať. “
Komentár výživového poradcu:
"Svetlana konala veľmi múdro, keď kombinovala tieto dve diéty." To jej umožňovalo držať vyhradený čas správnu výživu. Dovoľte mi trochu objasniť: ak sa rozhodlo nahradiť vajcia tvarohom, potom sa na každé vajce vezme 100 g tohto fermentovaného mliečneho výrobku.
Svetlana sa spočiatku neobmedzovala po častiach, a tak sa jej podarilo schudnúť. Jasne si uvedomila svoj problém a začala postupne znižovať množstvo zjedeného jedla. Ak chcete plynulo znížiť objem žalúdka, môžete použiť nasledujúce odporúčania: jedlo dôkladne žuť, pred podávaním rozdrviť. Musíte jesť najmenej 15 minút. Sýtosť určite príde, ale stane sa to o niečo neskôr, takže musíte vstať od stola s miernym pocitom hladu. Ak budete jesť rýchlo, potom sa určite musíte prejedať. ““
Eva, 39 rokov: „Bližšie k 40. roku života sa metabolické procesy spomaľujú a už nie je možné rýchlo schudnúť. Snažil som sa zvoliť si stravu pre seba, vďaka ktorej by bolo možné nehladovať, ale aj neísť každú hodinu k stolu, keďže si to kvôli svojej profesionálnej činnosti nemôžem dovoliť. Takže na strave Usámu Hamdiyho sa mi podarilo vydržať iba desať dní.
Moja počiatočná váha bola 69 kg a výška bola 172 cm. Počas diéty som mal neustále pocit hladu, musel som sa občerstviť na cestách. Mäso som jedol studené, čo je veľmi bez chuti. Obed bolo treba neustále odkladať, čo ovplyvnilo náladu. Za 10 dní sa mi podarilo zbaviť 3 kg nadváhy. Túto techniku už nebudem praktizovať. ““
Komentár výživového poradcu:
Evinou najväčšou chybou je vynechanie obeda. Diéta zahŕňa stravovanie v pravidelných intervaloch. Je zakázané odkladať hlavné jedlá. Čím dlhšie jedlo neprichádza do tela, tým pomalší je proces odbúravania tukov.
Aby ste sa vyhli problémom s občerstvením na cestách, môžete jedlo skladovať v termálnych nádobách. Potom bude jedlo vždy teplé a chutné. Nebude ťažké kúpiť také kontajnery. Umožnia vám udržiavať jedlo dlho teplé a ich veľkosť je malá. ““
Alevtina, 38 rokov: „Veľmi málo som sa hýbala a zároveň som jedla veľa, navyše sladkosti a výrobky z múky. Vďaka tomu som pribral 82 kg s výškou 161 cm. Rozhodol som sa rozhodnúť pre diétu Usámu Hamdiyho, ale najskôr sa na ňu pripravte. Už týždeň pred blížiacim sa chudnutím som sa začala postupne vzdávať svojich obľúbených sladkostí. Porcie boli čoraz menšie. Preto sa mi ešte pred začatím diéty podarilo zbaviť sa troch kíl nadváhy.
Pri diéte som vydržala až do samého konca, dokonca som ju predĺžila o 4 dni. Za 6 týždňov (to považujem za svoj systematický vstup a plynulý výstup zo stravy) sa mi podarilo schudnúť 15 kg. Niekedy samozrejme nastal pocit hladu, ale myslím si, že to bolo kvôli malým veľkostiam porcií, čo bolo pre mňa neobvyklé. “
Komentár výživového poradcu:
"Alevtina vstúpila do stravy správne a správne ju opustila." Prípravná a záverečná fáza sú veľmi dôležité. Tým sa zabráni stresu pre organizmus a tiež sa umožní strava ľahko tolerovať a nerozkladať sa.
Je možné predĺžiť stravu svojpomocne, iba ak nie sú problémy s trávením a zdravím. ““
Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológ, odborník na výživu
Vzdelanie: Diplom Ruskej štátnej lekárskej univerzity pomenovaný po NI Pirogov s diplomom zo všeobecného lekárstva (2004). Pobyt na Moskovskej štátnej univerzite medicíny a zubného lekárstva, diplom z endokrinológie (2006).
Odporúčaná:
Kremeľská Diéta: Klady A Zápory
Kremeľská diéta: klady a záporyJednou z najparadoxnejších metód chudnutia je kremeľská diéta. Získala si veľa fanúšikov vďaka tomu, že počas celého obdobia chudnutia sa človek stravuje veľmi rôznorodo a môže jesť, čo chce, ale v medziach získaných bodov. Počet bodov závisí od obsa
Kefírová Diéta Po Dobu 7 Dní: Klady A Zápory
Kefírová strava po dobu 7 dníKefírová diéta je veľmi prísna, ale v dnešnej dobe veľmi obľúbená. Pretože tento systém chudnutia nie je vyvážený základnými živinami, nepokrýva všetky ľudské potreby vitamínov a minerálov a je nežiaduci pre dlhodobé užívanie, je najlepšie poradiť sa najskôr s lekárom.Kefírová diéta po dobu 7 dní je
Kapustová Diéta Na Chudnutie Po Dobu 10 Dní (na Kapuste) - Klady A Zápory, Jedálniček, Možnosti Stravovania
Kapustová diéta na chudnutie 10 dníKapustová diéta bola pôvodne vyvinutá pre pacientov, ktorí podstúpili operáciu a sú vo fáze zotavenia. Avšak ako väčšina diét, aj kapustová metóda chudnutia je „po chuti“ľuďom, ktorí sa snažia schudnúť. Preto boli vyvinuté jeho rôz
Bielkovinová Diéta „mínus 5-7 Kg Za Týždeň“- 3 Možnosti Menu, Klady A Zápory
Bielkovinová diéta „mínus 5-7 kg týždenne“: klady a záporyPodstata bielkovinovej stravy sa odráža v jej názve: pri rozhodovaní o chudnutí pomocou tejto techniky by sa žena mala naladiť na to, že bude musieť brať hlavne bielkovinové jedlá - mäsové výrobky, ryby, mlieko, kefír atď. Bielkovinové jedlá strávia
Najjednoduchšia Bielkovinová Diéta - Jedálne Lístky, Klady A Zápory
Najjednoduchšia bielkovinová diétaJednoduchá bielkovinová strava je skvelým spôsobom, ako vyriešiť veľa problémov: schudnúť, nabrať kondíciu, nabrať svalovú hmotu počas cvičenia a nakoniec začať správne jesť. Človek navyše nemusí vyvíjať nijaké zvláštne úsilie, hlavnou vecou je osvojiť si niekoľko základných princípov tejto metódy chudnutia.Obsah:Princípy najjednoduchšej b