7 Okvetných Lístkov Diéta, Menu Na Každý Deň, Recenzie A Výsledky

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-17 02:17

7 okvetných lístkov strava, menu na každý deň

7 Petal Diet je revidovanou verziou 6 Petal Diet, ktorú vytvorila švajčiarska výživová špecialistka Anna Johansson. Strava tohto programu na chudnutie je založená na striedaní bielkovinových a sacharidových jedál. To znamená, že každý zo 7 dní môže človek jesť jedlá určitého druhu.

Podstatou diéty so siedmimi okvetnými lístkami je, že sa bielkovinové dni striedajú so sacharidovými - a práve vďaka tomuto princípu dochádza k procesu chudnutia. Telo je v stave neustáleho napätia a energiu pre svoj život čerpá z tukových zásob.

Dieta vydrzi tyzden. Počas tejto doby bude možné schudnúť od 3 do 5 kg nadváhy.

Obsah:

• Pravidlá a zásady stravovania
• Poradie dní diéty
• Povolené a zakázané jedlá zo stravy so 7 okvetnými lístkami
• 7 Petal diétne menu
• Recepty na chudnutie na každý deň
• Pravidlá ukončenia diéty
• Klady a zápory diéty so 7 okvetnými lístkami
• Kontraindikácie
• Recenzie a výsledky
• Recenzie tých, ktorí schudli

Pravidlá a zásady stravovania

Diéta je postavená na troch základných princípoch:

1. Postupná zmena bielkovinových a sacharidových dní. Na to, aby sa mohol proces chudnutia naštartovať, je nevyhnutná prísna postupnosť bielkovinových a sacharidových dní. Takže deň číslo 1, deň číslo 3 a deň číslo 5 sú dni, kedy musíte jesť bielkovinové jedlá. Deň číslo 2, deň číslo 4 a deň číslo 6 sú dni, kedy sa konzumujú iba sacharidové jedlá. Vďaka takejto postupnosti je telo akoby uvedené do omylu. To znamená, že prijíma málo kalórií, ale zároveň nepociťuje akútnu potrebu glukózy. To prispieva k tomu, že energetické zásoby sa naberajú z telesného tuku. Nemalo by sa predpokladať, že človek neprijíma tuky počas diéty. Sú prítomné v rybách, mäsových výrobkoch a tvarohu. Takto môžete jesť vyvážene a kompletne.
2. Jedna mono-diéta nahrádza inú. Pretože človek prijíma po celý deň iba jeden druh jedla, vyvoláva to proces spaľovania tukov.

3. Jedlo by malo byť samostatné. To znamená, že v ponuke by nemali byť potraviny rôzneho chemického zloženia. Rýchlosť trávenia potravy sa spomalí, ak telo prijme niekoľko rôznych zložiek naraz, čo vedie k ukladaniu tukových zásob. Preto je zásada oddelenej výživy jedným zo základných princípov stravy so 7 okvetnými lístkami.

Aby diéta so 7 okvetnými lístkami dosiahla požadované výsledky, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• Nasledujúce dni nemôžete zameniť v určitom poradí. Postupnosť dní: ryby> zelenina> kuracie mäso> obilniny> tvaroh> ovocie. Sú to všetky články v rovnakom reťazci.
• Musíte jesť často, a to 5-krát denne. Dôkladne to prežujte.
• Pite najmenej 2 litre vody denne. Okrem nej môžete piť zelený čaj, čierny čaj, nie viac ako 2 šálky kávy. Cukor sa nepridáva do nápojov. Počas diéty sú zakázané akékoľvek tekutiny obsahujúce alkohol.
• Z jedálnička by mali byť vylúčené všetky potraviny, ktoré obsahujú cukor.
• Ak sa požadované výsledky nedosiahli počas prvého sedemdňového cyklu, potom sa po týždni môže diéta opakovať.
• Počas diéty sú povolené športy.

Poradie dní diéty

1 deň

Počas prvého dňa diéty sa musí dodržiavať ponuka rýb. Počas dňa musíte zjesť až 0,5 kg rybieho filé bez kosti. Rovnaký objem môže obsahovať aj morské plody. Ryby môžu byť varené, pečené, dusené. Je povolené piť rybí vývar, jesť rybiu polievku, ale bez pridania zeleniny. Prvý deň diéty sa vám podarí zhodiť až 0,5 kg nadváhy.

Výhody prvého dňa: nasýtenie tela omega-3 mastnými kyselinami a bielkovinami živočíšneho pôvodu, urýchlenie metabolických procesov.

2 dni

Počas druhého dňa diéty sa musí dodržiavať zeleninové menu. Komplexné sacharidy nájdené v zelenine môžu pomôcť uspokojiť hlad bez toho, aby pribrali. Počas tohto dňa môžete stratiť až 0,8 kg tuku.

Zelenina sa konzumuje surová. Celkový objem výrobkov je 1,5 kg. V takom prípade telo strávi na trávenie viac energie, ako prijme s jedlom. Keď sa jej zásoby minú, začne sa spaľovanie tukov. Povolená je všetka zelenina, okrem kukurice a zemiakov.

Výhody dňa: čistenie čriev, urýchlenie metabolických procesov.

3. deň

Počas tretieho dňa diéty bude potrebné dodržiavať kuracie menu. Za celý deň je dovolené zjesť asi 0,5 kg kuracích pŕs. Spôsoby jeho tepelného spracovania: varenie, pečenie, parenie.

Počas varenia môže byť pridané malé množstvo soli. Okrem mäsa môžete piť kurací vývar. Je lepšie ho skonzumovať do 14:00.

Výhody dňa: nasýtenie tela chýbajúcimi bielkovinami a vitamínom B12, normalizácia funkcie krvotvorby.

4. deň

4 dni diéty bude treba dodržiavať jedálniček založený na rôznych zrnách. Všetky zrná majú tvrdú škrupinu, takže sú pre telo ťažko stráviteľné. Trávi za to veľa energie a keď to začne byť nedostatočné, použijú sa tukové zásoby.

Denne môžete zjesť až 0,3 kg rôznych obilnín. Hlavné menu by malo byť hnedá ryža, ovsené vločky alebo pohánka. Robia z nich kašu. V tento deň môžete okrem vody piť prírodný kvas.

Výhody dňa: nasýtenie tela komplexnými sacharidmi, vitamínmi, mikroelementmi, rastlinnými bielkovinami.

5. deň

Menu piateho dňa predstavuje nízkotučný tvaroh. Maximálny obsah tuku vo výrobku môže byť 5%. Je dovolené jesť až 0,5 kg tvarohu denne. Okrem vody môžete piť aj fermentované mliečne nápoje a mlieko s obsahom tuku 1% (nie viac ako pohár mlieka).

Výhody dňa: omladenie tela, jeho nasýtenie aminokyselinami, baktériami mliečneho kvasenia, bielkovinami, nasýtenými mastnými kyselinami, minerálmi a tiež zbavenie sa zápchy.

6 dní

Šiesty deň diéty zahŕňa konzumáciu ovocia. Môžu sa piecť alebo jesť surové. Denná dávka ovocia je 1,5 kg. Ráno by sa malo uprednostniť sladké ovocie (čerešne, slivky atď.) A večer jesť kyslé ovocie. Okrem vody môžete piť čerstvé lisované džúsy, do ovocných jedál pridať vanilín, kardamón, citrónovú kôru, škoricu.

Výhody dňa: nasýtenie tela organickými kyselinami, vitamínmi, minerálmi a zrýchlenie metabolických procesov.

7. deň

Jedálny lístok siedmeho dňa je pitný. Bude ťažšie to vydržať ako ostatní. V tento deň je dovolené piť iba vodu bez plynu. Ak sa náhle cítite horšie, môžete si zriediť lyžicu medu vo vode.

Výhoda dňa: konsolidácia výsledku.

Povolené a zakázané jedlá zo stravy so 7 okvetnými lístkami

Potraviny, ktoré sa dajú jesť:

• Zelenina bez škrobu. Zemiaky, fazuľa a tekvica by sa nemali jesť.
• Ovocie, ktoré neobsahuje dostatok cukrov. Mali by ste odmietnuť datle, hrozienka, banány, hrozno.
• Kuracie filé na stiahnutie z kože.
• Ryby a morské plody.
• Obilniny: divoká ryža, pohánka, ovsené vločky.
• Celozrnný a otrubový chlieb.
• Rastlinný olej, ale v malých dávkach.
• Čierny a zelený čaj, ale malo by sa uprednostniť druhé.
• Odvar z bylín a šípok.
• Káva a čakanka (pohár denne).

Výrobky, ktoré nie sú povolené v ponuke:

• Cukor.
• Výrobky na báze bielej múky.
• Všetky obilniny okrem tých, ktoré sú na povolenom zozname.
• Živočíšne tuky.
• Klobása a údené výrobky.
• Hovädzie, jahňacie, bravčové.
• Všetky polotovary.
• Konzervované výrobky.
• Rýchle občerstvenie.
• Výrobky obsahujúce látky zvyšujúce chuť a chuťové prísady.
• Nápoje obsahujúce plyny.
• Alkoholické nápoje.

7 Petal diétne menu

Okvetné lístky	Raňajky	Snack	Večera	Snack	Večera
Ryby	> Filet z dusenej ryby - 150 g, bylinky	Bylinkový čaj	Pureed polievka z merlúzy - 200 g	Bylinkový čaj	Varená ryba s bylinkami a korením
Zeleninové	Šalát (uhorka, paradajka, korenie) - 200 g	Uhorka	Polievka s brokolicou a bylinkami	Akákoľvek zelenina	Dusená zelenina (cuketa, mrkva, cibuľa)
Kura	Parené mleté kuracie rezne - 2 kusy	Bylinkový čaj	Kuracia polievka	Zelený čaj	Pečené kuracie stehná v sójovej omáčke s cesnakom
Cereálie	Ovsené vločky na vode	Zelený čaj	Dusená pohánka	mätový čaj	hnedá ryža
Tvaroh	Tvarohové koláče	Pohár mlieka	Tvaroh - 200 g	Pohár kefíru	Tvaroh s jogurtom
Ovocie	Šalát (jablká, hrušky, pomaranč, jahody)	Apple	Šalát (kivi, broskyňa, jablko, pomarančový džús)	Pohár nesolenej paradajkovej šťavy	Smoothies (kiwi, jablko, hruška, zelený čaj)
Pitie	Voda, zelený čaj, bylinkový čaj

Recepty na chudnutie na každý deň

Pureed polievka z merlúzy

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

• 0,2 kg merlúzy;
• 0,5 l vody;
• Soľ, korenie a bylinky podľa chuti.

Vykostené ryby varte, kým nie sú uvarené na vode s pridaním malého množstva soli. Voda je vypustená, ale nie úplne. Prejdite rybu s vývarom cez mixér, pridajte soľ.

Ryba "pikantná"

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

• Pstruh.
• Strúčik cesnaku.
• 3 lyžice omáčky.
• 2 lyžice horčice.
• 6 lyžíc olivového oleja.
• Korenie podľa chuti.

Recept na marinádu: Kombinujte olej, sójovú omáčku, korenie, cesnak a horčicu. Rozdeľte ho na 2 časti. Ryba sa vloží do marinády a nechá sa stáť štvrť hodiny. Potom rybu opečieme na suchej panvici. Hotové filé rozložíme na tanier a zalejeme zvyšnou časťou omáčky.

Paprika plnená zeleninou

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

• 5 papriky;
• Mrkva - 1 kus;
• Paradajka - 1 kus;
• Cuketa, cesnak a cibuľa.
• Korenie a bylinky podľa chuti.

Mrkvu, cesnak, paradajky a cibuľu nakrájame nadrobno, všetko osmažíme na panvici. 5 minút pred koncom varenia pridáme do zmesi cuketu, guláš osolíme a okoreníme. Hotovou hmotou naplníme papriky, vložíme ich do hrnca, trochu podlejeme vodou a dusíme do mäkka.

Paradajková polievka

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

• Paradajky - 0,5 kg;
• Cibuľa - 1 kus;
• Cesnak, soľ a korenie podľa chuti.

Cibuľu a cesnak podusíme na troške vody. Odstráňte šupku z paradajok, nakrájajte na kocky a natierajte na cibuľu s cesnakom, držte pod uzavretým vekom 5 minút. Pridá sa viac vody a varí sa 10 minút. Keď sa polievka ochladí, nechá sa prejsť mixérom, posolí sa a pridá sa potrebné korenie.

Kuracie mäso v sójovej omáčke s horčicou

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

• Kuracie prsia - 3 ks;
• Sójová omáčka - 100 ml;
• Horčica - čajová lyžička;
• Cesnak - 3 strúčiky.

Recept na marinádu: pretlačte cesnak lisom, zmiešajte s horčicou a sójovou omáčkou. Odklepnite alebo nakrájajte prsia na tenké pláty, vložte ich do marinády a namočte do nej 40 minút. Hotové prsia pečieme najviac 20 minút v rúre.

Pohánkové rezne

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

• Pohánka - pol pohára.
• Soľ, korenie a korenie podľa chuti.
• Zelení.

Pohánka sa varí vo vode s prídavkom soli, ochladí sa a nechá sa prejsť mixérom. K mletému mäsu sa pridávajú zelené a korenie. Z výslednej hmoty sa pripravujú rezne, ktoré sa štvrť hodiny pečú v rúre na 180 ° C.

Tvarohové koláče

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

• 0,3 kg tvarohu;
• Kuracie vajce;
• Polievková lyžica krupice.

Vajce sa zmieša s tvarohom, z hotovej hmoty sa vytvoria tvarohové koláče, ktoré sa stočia do krupice. Syrniki sa pečú v rúre na 200 ° C.

Ovocný šalát s pomarančmi a kivi

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

• Jeden banán, jeden pomaranč a jedno jablko.
• Kiwi - 2 kusy.

Pomarančovú kôru nastrúhame na tanier a nakrájame na 3 plátky. Olúpte kiwi, jablko a banán, nakrájajte na kocky, ovocie zalejte citrónovou šťavou a jogurtom, posypte pomarančovou kôrou. Šalát môžete ozdobiť lístkami mäty.

Pravidlá ukončenia diéty

Ak chcete konsolidovať dosiahnutý výsledok, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá pre opustenie stravy:

• Denný príjem kalórií po ukončení diéty by sa mal postupne zvyšovať. Jeho maximálna hodnota by nemala presiahnuť 1 800 kcal, inak sa hmotnosť začne opäť zvyšovať. Niekoľko dní po opustení stravy musíte pokračovať v konzumácii rovnakých potravín ako počas diéty.
• Výrobky v čase vydania by mali byť dietetické.
• Nové potraviny by sa mali zavádzať opatrne, pretože telo je zvyknuté dodržiavať zásady samostatného kŕmenia.
• Po dokončení diéty by sa nemalo zabúdať na cvičenie. Na udržanie svalového tonusu a zabránenie ochabnutiu pokožky je potrebné vykonať anticelulitídnu masáž.

Klady a zápory diéty so 7 okvetnými lístkami

Pros diéty:

• Počas diéty sa črevá očistia od toxínov.
• Nadbytočná váha veľmi rýchlo zmizne.
• Dieta nie je hladne.
• Jedálny lístok je pestrý.
• Proces varenia nebude trvať dlho.
• Strava nie je zdraviu nebezpečná.

Nevýhody stravy:

• Ak prestanete cvičiť, vaše svaly ochabnú a pokožka poklesne.
• Počas bielkovinových dní sa môže vyskytnúť pocit slabosti z dôvodu nedostatku sacharidov.
• Hmotnosť klesá príliš rýchlo, zatiaľ čo odborníci na výživu považujú za bezpečné stratiť až 150 gramov denne, ale nie viac.
• Diéta má množstvo kontraindikácií spojených s rôznymi chorobami, napríklad s diabetes mellitus, žalúdočnými vredmi atď.
• Diéta by sa nemala dodržiavať počas dojčenia a nosenia dieťaťa.
• Nedávne ochorenie, ktoré spôsobilo oslabenie imunitného systému, je kontraindikáciou používania diéty.

Kontraindikácie

Kontraindikácie pre diétu so 7 okvetnými lístkami:

• Choroby čriev a žalúdka.
• Liečba hormonálnymi liekmi.
• Podstupujúca chemoterapia.
• Cukrovka.
• Nízka hladina hemoglobínu v krvi.
• Nosenie dieťaťa, laktácia.

Recenzie a výsledky

Desyatinechenko Elena Viktorovna, odborníčka na výživu:

"Som veľmi opatrný pri diéte so 7 lístkami." V skutočnosti neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že môžete schudnúť dodržiavaním zásady oddeleného stravovania. Nikto nerobil klinické štúdie o tom, čo by sa nemalo kombinovať v jedálnom lístku s bielkovinami a sacharidmi.

Okrem toho jednoducho neexistujú potraviny, ktoré obsahujú iba bielkoviny alebo iba sacharidy. Kuracie filé alebo tvaroh obsahujú tuky a sacharidy, nielen bielkoviny. Bez hrozby poškodenia zdravia môžete stratiť najviac 150 g hmotnosti za deň. Diéta so 7 okvetnými lístkami predstavuje veľké straty, ktoré môžu byť problematické.

Nie je známe, či stravu skutočne vyvinul dietológ. O tom nie sú nijaké oficiálne informácie. Dodržiavaním tejto výživovej techniky môžete schudnúť. Koniec koncov, všetky výrobky majú nízky obsah kalórií. Je však jednoduchšie vylúčiť z jedálnička všetky nezdravé jedlá (cukor, múka, tučné jedlá, rýchle občerstvenie) a výsledok bude rovnaký. ““

Evgeniya Mikhailovna, odborníčka na výživu:

„Podľa môjho názoru je táto strava veľmi efektívna. Môžete zhodiť až 0,8 kg hmotnosti za deň. Hlavnou výhodou stravy je neustála zmena produktov. Výsledkom je, že telo nemá nedostatok výživných látok. Je dôležité dodržiavať pravidlá stravovania a každý výrobok jesť osobitne najviac jeden deň. ““

Recenzie tých, ktorí schudli

Ekaterina, 30 rokov: „Nikdy som nechudla tak ľahko a jednoducho. Len za týždeň sa mi podarilo zbaviť 6 kg tuku. Tento výsledok ma veľmi prekvapil a veľmi potešil. Zdravotný stav je vynikajúci, váha sa nevracia. ““

Victoria, 28 rokov: „Rozhodla som sa schudnúť pred cestou k moru. Voľba padla na 7-okvetnú stravu. Týždeň som schudla 5 kg. Diéta pre mňa bola ľahká, ťažké to bolo iba posledný deň, ale prežil som to. “

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológ, odborník na výživu

Vzdelanie: Diplom Ruskej štátnej lekárskej univerzity pomenovaný po NI Pirogov s diplomom zo všeobecného lekárstva (2004). Pobyt na Moskovskej štátnej univerzite medicíny a zubného lekárstva, diplom z endokrinológie (2006).