Diéta Lesenka - 5 Krokov, Menu, Recenzie A Výsledky

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-17 02:17

Rebríková diéta

Diéta Lesenka vám napriek svojmu nekomplikovanému názvu umožňuje rýchlo a efektívne zbaviť sa telesného tuku. Len za 5 dní bude olovnica 8 kg. Dosiahnutý výsledok sa vyznačuje stabilitou, to znamená, že váha sa po dokončení diéty nevráti. Diéta je navrhnutá tak, aby každý nasledujúci deň bol ako „krok“, ktorý človeka poháňa k jeho váženému cieľu.

Rebrík - strava, ktorá spočíva v obmedzení sacharidových jedál v ponuke, ako aj v znížení denného príjmu kalórií. To je základ účinku chudnutia počas diéty. Je však potrebné poznamenať, že hladovka je pre organizmus vždy stres. Môže na to reagovať rôznymi spôsobmi. Preto nie je možné vylúčiť, že sa počas diéty zhoršia chronické ochorenia srdca, krvných ciev alebo orgánov tráviaceho systému alebo sa hmotnosť začne zvyšovať v dôsledku rastu telesného tuku.

Vzhľadom na vyššie uvedené vývojári diéty Lesenka zámerne neodkladali jej trvanie. Za päť dní nebude mať telo čas vstúpiť do stresového stavu, takže váha bude bez problémov stratená.

Obsah:

• Zásady stravovania v rebríčku
• 5 krokov rebríková diéta
• Povolené a zakázané jedlá z rebríčkovej stravy
• Recepty
• Klady a zápory diéty Lesenka
• Mýty a mylné predstavy o rebríku
• Kontraindikácie
• Recenzie a výsledky
• Záver

Zásady stravovania v rebríčku

Diéta sa skladá z 5 dní. Každý deň je etapou procesu chudnutia. Menu pre každú etapu je jedinečné a má konkrétny účel. Aby ste sa zbavili nadváhy, nemôžete podľa vlastného uváženia zmeniť jedálniček alebo ho doplniť produktmi, ktoré nie sú na povolenom zozname. V opačnom prípade sa výsledky nedosiahnu.

Predpokladom, ktorý je potrebné dodržiavať pri diéte, je použitie čistej vody v množstve najmenej jedného litra denne. Nemôžete piť iné nápoje (ak nie sú uvedené v ponuke). To platí aj pre čaj a kávu. Cukor počas diéty sa vôbec nekonzumuje a množstvo soli je minimalizované. Počet prístupov k tabuľke sa môže rovnať 5-7, hlavnou vecou nie je prekročiť prípustný denný obsah kalórií. Trvanie diéty je päť dní. Môžete to opakovať 3 - 4 krát ročne s prestávkou 2,5 - 3 mesiace.

5 krokov rebríková diéta

Krok 1 - čistenie

Prvý krok diéty sa nazýva „čistenie“, čo plne charakterizuje jej účel. V tento deň sa z tela vylučujú toxíny a prebytočná voda. Je teda pripravený na proces chudnutia.

Menu prvého kroku diéty Lesenka:

• Až 12 tabliet aktívneho uhlia.
• Jeden kilogram jabĺk.
• Aspoň liter čistej pitnej vody.

Čím viac vody človek vypije počas prvej etapy, tým lepšie. To je nevyhnutná podmienka pre kvalitné čistenie tela. Preto je veľmi žiaduce neobmedzovať sa iba na objemy uvedené v jednom litri.

Uhlie by sa malo užiť pred jedlom a rozdeliť počet tabliet na rovnaké časti. Optimálne dávkovanie sú 2 tablety, 6-krát denne. Kilogram jabĺk by sa mal tiež rozdeliť na 6 porcií. Môžu sa jesť nielen surové, ale aj pečené. V takom prípade nebude pocit hladu taký akútny.

Pocity, ktoré sa očakávajú pri prvej fáze diéty:

• Hlad.
• Zvýšená plynatosť v črevách.
• Nadúvanie
• Hnačka alebo zápcha.

Hnačku môže spôsobovať príjem aktívneho uhlia, ktoré tak čistí črevá od škodlivých baktérií. Hnačka má však aj druhú stránku, pretože prospešné baktérie sa budú vylučovať spolu s výkalmi, ktoré sú zodpovedné za stabilitu črevnej mikroflóry. To vysvetľuje nadúvanie aj plynatosť.

Prvý deň je ako vykládka. V tomto čase bude možné schudnúť 0,5-1,5 kg.

Fáza 2 - zotavenie

Aby sa zabránilo rozvoju komplikácií spojených s porušením črevnej mikroflóry, je potrebné ju čo najskôr obnoviť. To je cieľom druhej etapy diéty. Preto zahŕňa použitie potravín bohatých na bifidobaktérie a laktobacily.

Menu druhej etapy diéty Lesenka:

• Liter kefíru s obsahom tuku najviac 1%.
• 0,6 kg nízkotučného tvarohu.
• Liter neperlivej vody (minimálny objem kvapaliny).

Druhý deň je pre človeka o niečo ľahší. Pocit hladu nie je taký akútny ako počas fázy čistenia. K nasýteniu dochádza v dôsledku bielkovinových fermentovaných mliečnych výrobkov. Tvaroh je rozdelený na 3 hlavné jedlá, v intervaloch medzi nimi pijú kefír a vodu. Aby ste zabránili hromadeniu produktov rozpadu bielkovín v tele, ktoré sa nachádzajú vo veľkom množstve vo fermentovaných mliečnych výrobkoch, musíte piť veľa vody. To umožní obličkám vylučovať škodlivé látky močom. Malo by sa vziať do úvahy, že črevná mikroflóra sa neobnoví za jeden deň.

Počas prechodu druhým stupňom rebríka budete môcť zhodiť 1-1,5 kg nadváhy.

Fáza 3 - energia

Tretia etapa výživy má za cieľ doplniť energetické zásoby, ktoré telo stratilo počas prvého a druhého dňa. Preto je ponuka tretej úrovne bohatá na glukózu. Zásoby glykogénu v pečeni sa míňajú, čo pomôže zastaviť proces chudnutia. Aby sa tomu zabránilo, je telo nasýtené užitočnými cukrami. To vám umožní vyhnúť sa stresu a pokračovať v chudnutí. Olovnica tretieho dňa sa rovná 1,5 kg.

Menu tretej etapy diéty:

• 0,3 kg hrozienok.
• Dve polievkové lyžice medu.
• Dva litre kompótu zo sušeného ovocia.

Hrozienka by sa mali jesť v malých dávkach, pretože na krátky čas uspokoja hlad. Med musí byť absorbovaný v ústach, aby využil všetky svoje prospešné vlastnosti. Pokiaľ ide o kompót zo sušeného ovocia, počas varenia by sa nemal pridávať cukor. V krajnom prípade môže byť cukor nahradený fruktózou.

4. etapa - výstavba

Štvrtý krok diéty je určený na doplnenie zásob bielkovín v tele, ktoré potrebuje na tvorbu nových buniek. Najlepším zdrojom stavebného materiálu je kuracie a morčacie mäso, ktoré musí byť v tento deň zaradené do jedálnička. Počas tohto obdobia môžete zhodiť až 1,3 kg nadváhy.

Menu štvrtého kroku diéty:

• 0,6 kg vareného kuracieho alebo morčacieho filé.
• Zelení.
• Liter vody (minimálne množstvo).

Bielkoviny z mäsa pomáhajú telu správne pracovať a budovať životne dôležité procesy. Pri jednom prístupe k stolu by ste nemali jesť 600 g mäsa, musí sa rozdeliť na rovnaké porcie.

Fáza 5 - spaľovanie tukov

Piaty krok diéty Rebrík je zameraný na spaľovanie tukov a nasýtenie tela vlákninou. Hrubá vláknina je zdrojom energie, ale zároveň má minimálny obsah kalórií. Tento deň je určený na vyloženie tela zo štyroch predchádzajúcich krokov stravovania.

Menu pre piaty krok:

• 0,2 kg ovsených vločiek.
• Jeden kilogram zeleniny a ovocia.

V tento deň môžete zhodiť 1 kilogram nadváhy.

Povolené a zakázané jedlá z rebríčkovej stravy

Potraviny, ktoré sa dajú jesť:

Produkty	Bielkoviny	Tuky	Sacharidy	Obsah kalórií
Zelenina, bylinky, ovocie
Kapusta	1.8	0,1	4.7	27
Brokolica		0,4	5.2	28
Uhorky	0,8	0,1	2.8	pätnásť
Sladká červená paprika	1,3		5.3	27
Zeler	0,9	0,1	2.1	12
Špargľa	1.9	0,1	3.1	20
Špenát	2.9	0,3		22
Marhule	0,9	0,1	10.8	41
Oranžová	0,9	0,2	8.1	36
čerešňa	0,8	0,5	11.3	52
Hruška	0,4	0,3	10.9	42
Kivi		0,6	10.3	48
Broskyne	0,9	0,1	11.3	46
Jablká	0,4	0,4	9.8	47
Sušené ovocie
Hrozienka	2.9	0,6	66	264
Krúpy, suroviny
Ovsené vločky	3.2	4.1	14.2	102
Med	0,8		81,5	239
Mliečne výrobky
Kefír 1% tuku	2.8			40
Hydina
Varené kuracie prsia	29.8	1.8	0,5	137
Varená morka	25			130
Nápoje
Voda
Zelený čaj
Nesladený kompót so sušeným ovocím	0,8		14.2	60

Potraviny, ktoré by sa nemali jesť počas diéty:

Produkty	Bielkoviny	Tuky	Sacharidy	Kalórie
Zelenina, ovocie, bylinky
Hrach			deväť	60
Cuketa	0,6	0,3	4.6	24
Zemiaky		0,4	18.1	80
Mrkva	1,3	0,1	6.9	32
Squash	0,6	0,1	4,3	devätnásť
Reďkovka	1,2	0,1	3.4	devätnásť
Repa	1.5	0,1	8.8	40
Fazuľa	7.8	0,5	21.5	123
Banány	1.5	0,2	21.8	95
Orechy, semiačka, pochutiny
Orech	15.2	35.2		654
Kešu oriešky	25.7	54.1	13.2	643
Slnečnicové semienka	20.7	52,9	3.4	578
Lieskový orech	16.1	66,9	9.9	704
Čipsy	5.5	tridsať	53	520
Kaša, výrobky z múky, chlieb
Pohánka	4.5	2,3	25	132
Krupica		3.2	15.3	98
Proso	4.7	1.1	26.1	135
Ryža	2.5	3.1	šestnásť	97
Cestoviny	10.4	1.1	69,7	337
Palacinky	6.1	12.3	26	233
Vareniki	7.6	2,3	18,7	155
Palacinky	6,3	7.3	51.4	294
Knedle	11.9	12.4	29	275
Chlieb	7.5	2.1	46.4	227
Sladkosti, zmrzlina
Jam	0,3	0,2	63	263
Jam	0,3	0,1	56	238
Candy	4,3	19.8	67,5	453
Sušienka	7.5	11.8	74,9	417
Zmrzlina	3.7	6.9	22.1	189
Čokoláda	5.4	35.3	56,5	544
Cukor			99,7	398
Kondenzované mlieko	7.2	8.5	56,5	320
Syr
Syr	24.1	29.5	0,3	363
Mäso, klobása
Bravčové mäso	šestnásť	21.6		259
Tuk	2.4	89		797
Teľacie mäso	19.7	1,2		90
Baranie mäso	15.6	16.3		209
Slanina	23	45		500
Šunka	22.6	20.9		279
Varená klobása	13,7	22.8		260
Klobásy	12.3	25.3		277
Olej
Zeleninový olej		99		899
Nápoje
Absint			8.8	171
Brandy			0,5	225
Vodka			0,1	235
Pivo	0,3		4.6	42
Cola			10.4	42
Káva s cukrom a mliekom	0,7		11.2	58
Energetický nápoj			11.3	45

Recepty

Jablká pečené v mikrovlnke

Jablká umyjeme, odstránime jadrovník, kožu prepichneme špáradlom. 2 lyžice vody sa nalejú do mikrovlnnej misy a jablká sa rozložia, môžete ich zhora posypať škoricou. Pečieme 5 minút pri 800 wattoch.

Šalát "kefa"

Na prípravu šalátu budete potrebovať nasledujúce produkty:

• 0,25 kg bielej kapusty.
• 0,15 kg mrkvy.
• 0,2 kg cvikly.
• Polievková lyžica citrónovej šťavy.
• Podľa chuti osolíme.
• Olivový olej na zálievku.

Nakrájajte nadrobno kapustu, mrkvu a cviklu. Všetky ingrediencie zmiešame, dochutíme citrónovou šťavou a olivovým olejom, ozdobíme bylinkami.

Klady a zápory diéty Lesenka

Pros diéty:

• Strava je ľahko tolerovateľná väčšinou chudnutia. Hlavnou vecou je dodržiavať všetky odporúčania a neodchýliť sa od plánovaného plánu.
• Jedálny lístok je zostavený tak, aby každý deň človek dostával rôzne produkty, ktoré mu umožňujú doplňovať zásoby vlákniny, bielkovín, sacharidov, makro a mikroelementov v tele.
• Varenie je jednoduché, samotný proces nezaberie veľa času.
• Počas diéty nebude mať telo výrazný nedostatok glukózy, čím sa vyhne „zastaveniu“hmotnosti.
• Potraviny, ktoré sú potrebné počas diéty, nie sú drahé a cenovo dostupné.

Nevýhody stravy:

• Ponuka jedál sa dramaticky mení, čo môže vyvolať zápchu a iné poruchy v črevách.
• Počas diéty by ste sa nemali venovať ťažkým športom, pretože to môže vyvolať závraty, mdloby a slabosť.
• Po dokončení diéty musíte starostlivo sledovať stravu, aby sa váha nevrátila.

Mýty a mylné predstavy o rebríku

Mýtus 1. „Diéta umožňuje rýchle chudnutie“

Prvý deň človek stratí asi 2 kg hmotnosti. Straty však nenastávajú v dôsledku ukladania tukov, ale v dôsledku vylučovania výkalov, toxínov a prebytočnej vody z tela. Je to spôsobené príjmom aktívneho uhlia.

V budúcnosti prebytočná tekutina opustí telo, čo je zásluha ponuky bielkovín. Vďaka tomu bude možné „schudnúť“o ďalšie 2 kg.

Ďalšie dni sú zamerané na proces zbavovania sa nadbytočných tukov. Ale telo nie je schopné stratiť viac ako 150 g tuku denne. Preto sa využíva svalová hmota, čo je hlavná nevýhoda stravovania. Zároveň na váhach človek vidí úžasný výsledok. Počas celej diéty však neprišiel o viac ako 80 g tuku. Všetko ostatné sú výkaly, voda a svaly.

Mýtus 2. „Hmotnosť sa nevráti“

Aj keď po absolvovaní diéty odmietnete jesť sladké, mastné a vyprážané jedlá, šípka na váhe sa bude stále plaziť.

Existuje niekoľko dôvodov:

• Fekálne masy sa budú opäť hromadiť v črevách. Ak človek pravidelne konzumuje jedlo, tento proces je nezvratný a prirodzený. Niektoré výkaly vychádzajú, na ich miesto prichádzajú nové výkaly. 2 kg stratené počas diéty sa teda vrátia späť.
• Zásoby odobratej kvapaliny sa doplnia. Preto plus ďalšie dve kilá po tom, čo diétu zabezpečí voda.
• Svaly sa obnovia, aj keď nie príliš rýchlo. Napriek tomu sa to určite stane, takže sa vrátia nie dve, ale tri a viac kíl späť.
• Všetok stratený tuk sa vráti a s rezervou. Organizmus, ktorý zaznamenal nedostatok glukózy, si začne ukladať tuk pre ďalšie použitie. Po schudnutí 8 kg teda človek v budúcnosti dosiahne oveľa väčšie zvýšenie.

Mýtus 3. „Strava je prospešná pre zdravie, pretože čistí telo“

• Čistenie. Príjem aktivovaného uhla, spolu so škodlivými látkami, prináša prospešnú mikroflóru, ktorá zasahuje do dobre fungujúcich procesov čreva. Ak vypijete viac ako 1 tabletu na 10 kg hmotnosti, zvyšuje sa riziko vedľajších účinkov. Aby ste sa vyhli dehydratácii, musíte piť najmenej 2,5 litra vody denne, a nie liter, ako je uvedené v pravidlách stravovania.
• Obnova. Nasledujúci deň je zameraný na obnovenie črevnej mikroflóry. V skutočnosti je za jeden deň pomocou kefíru nemožné úplne ustanoviť prácu tráviaceho systému. Kefír povedie iba k zhoršeniu situácie, provokuje fermentačné procesy v črevách zbavených mikroflóry.
• Etapová energia. Toto je škodlivý krok v strave, pretože striedanie sacharidových a bielkovinových dní je vhodné len pre ľudí, ktorí sa profesionálne venujú športu. Táto technika im pomôže schudnúť, pretože zažívajú obrovské fyzické námahy. U bežných ľudí sa glukóza ukladá v tukoch.
• Fáza výstavby je ďalšou škodlivou fázou stravovania. Keď človek po celý deň konzumuje iba bielkovinové jedlo, veľmi zaťažuje obličky a „netvorí“svaly. Nedostatok pektínu a vlákniny povedie k zápche, ku ktorej je veľmi pravdepodobné dôjsť hneď na druhý deň.
• Piaty deň, ktorý je určený na spaľovanie tukov, je tiež zbytočný. Je to jednoducho nemožné urobiť za jeden deň.

Kontraindikácie

Kontraindikácie pre diétu Lesenka:

• Tehotenstvo, dojčenie.
• Poruchy obličiek a pečene.
• Ochorenie srdca.
• Peptický vred, zápal žalúdka a iné chronické choroby tráviaceho systému.
• Starší vek.
• Poruchy spojené s prácou psychiky.
• Obdobie zotavenia po chorobe.
• Onkológia.

Recenzie a výsledky

Recenzie tých, ktorí schudli

Larisa: „Vyskúšala som veľa diét, ale rebrík sa stal mojou obľúbenou. Je to jednoduché a cenovo dostupné a môžete schudnúť iba za 5 dní. Postava bude v perfektnom stave na sviatky. ““

Irina: „Rebríková diéta mi je známa pod menom„ Päť krokov “. Dovolila mi zbaviť sa 2,5 kg nadváhy za 5 dní. Strava je dobrá, ale ak po jej ukončení diétu nebudete dodržiavať, váha sa vráti. “

Nataša: „S pomocou rebríka som sa rozhodla zbaviť sa bruška. Schudla som 4 kilá, hoci počas diéty som to porušila - pila som sladkú kávu. “

Masha: „Zdržala som sa na diéte celých päť dní. Schudla som iba kilogram, ale dalo sa to ľahko udržať. Zrejme mi to nevyhovuje, keďže váha prakticky nezmizla. Musíte radikálne zmeniť prístup k výžive. ““

Názor lekárov a odborníkov na výživu

Stepan Arkadievich, odborník na výživu: „Rebrík je akousi„ sekanou “variantou striedania bielkovín a sacharidov. Vďaka tejto diéte sa v skutočnosti nemôžete zbaviť telesného tuku. Hmotnosť klesá vďaka vylučovaniu výkalov, preto sa 3-4 dni po ukončení diéty stratené kilogramy vrátia.

Tuk v tele sa mierne zníži v dôsledku stravovania, čo je možné kvôli nízkemu dennému obsahu kalórií v strave. Olovnica bude však dosť zanedbateľná, pretože diéta trvá iba päť dní. Okrem toho je denný príjem kalórií nižší ako 1 500 kcal, ale viac ako 1 000 kcal nestačí na intenzívne chudnutie. Táto diéta neposkytuje šport.

Hlavnou nevýhodou stravy je nevyvážený jedálny lístok. Preto môžem Rebrík označiť za nezdravú a neúčinnú stravu pre uvedenie postavy do poriadku. “

Záver

Rebrík vám umožňuje rýchlo schudnúť, ale schudnutá váha sa tiež rýchlo vráti. Do piatich dní po dokončení zaujme šípka na váhe svoju obvyklú pozíciu. Preto je udržanie dosiahnutého výsledku neskutočne náročná úloha. Navyše, keď sa vzdáte obvyklého jedla, chcete jesť niečo zakázané.

Na stabilizáciu ukazovateľov hmotnosti je potrebné vzdať sa alkoholických nápojov, sladkostí a výrobkov z múky. Určite choďte športovať.

Napriek tomu nikto nezakazuje použitie rebríka, keď potrebujete rýchlo schudnúť, napríklad pred dovolenkou alebo po oslave Nového roka.

Za predpokladu, že sa človek chce zbaviť pôsobivých objemov, mali by ste venovať pozornosť iným systémom chudnutia, ktoré prospejú telu. Optimálnym riešením je dodržiavať pravidlá zdravej výživy: odmietanie tučných, vyprážaných, múky, sladkých jedál. Postupne sa z toho stane spôsob života, ktorý nie je vôbec zlý.

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológ, odborník na výživu

Vzdelanie: Diplom Ruskej štátnej lekárskej univerzity pomenovaný po NI Pirogov s diplomom zo všeobecného lekárstva (2004). Pobyt na Moskovskej štátnej univerzite medicíny a zubného lekárstva, diplom z endokrinológie (2006).