2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-17 02:17
Diéta 5 lyžíc: klady a zápory
5-polievková lyžica stravy je systém chudnutia, ktorý spĺňa všetky zásady správnej a vyváženej výživy. Je založená na prísnom obmedzení jedla počas jedného jedla. Ako ukazujú posledné vedecké štúdie, práve tie diéty, ktoré človeka nenútia, aby sa vzdal určitých potravín, ale iba obmedzujú ich konzumáciu, sú najefektívnejšie a nepoškodzujú zdravie. Päť polievkových lyžíc je množstvo jedla, ktoré musí chudnutie zjesť, aby bol sýty, doplnil energetické zásoby a začal chudnúť. Táto norma navyše nie je vynálezom autorov výživy, ale odporúčaniami prijatými na 8. kongrese Asociácie odborníkov na výživu, ktorý sa konal v Európe.
Diéta neznamená žiadne prísne obmedzenia v jedálnom lístku. Je dôležité dodržiavať jediné neotrasiteľné pravidlo - nejedzte viac ako päť polievkových lyžíc jedla naraz. Objem takýchto dávok sa v priemere rovná 200 g.
Základné princípy stravovania sú nasledovné:
- Medzi jedlami by nemali byť dlhé prestávky (nie dlhšie ako 3 hodiny).
- Porcia hmotnosti naraz by nemala presiahnuť 0,2 kg.
- Aby ste toho nejedli príliš veľa, mali by ste si najskôr nakrájať zeleninu a ovocie. To vám umožní presnejšie zmerať 5 lyžíc. Ak nie je vôľa jedlo krájať, môžete ich jednoducho zvážiť.
- Okrem vody môžete piť kávu, čaj, čerstvé džúsy, ovocné nápoje. Cukor sa nepridáva do nápojov.
- Neexistujú žiadne odporúčania, ako sa vyhnúť soli a koreninám, ale aby sa rýchlejšie zbavili nadbytočných kilogramov, mala by byť ich spotreba obmedzená.
- Nepite sýtené nápoje a priemyselné džúsy.
- Prijateľným spôsobom ohrevu jedla je varenie v pare. Môžete tiež dusiť alebo variť jedlá.
- Omáčky na uchovávanie sa neodporúčajú používať na jedlo. Ak chcete vylepšiť chuť jedla, mali by ste si ho pripraviť sami.
Proces chudnutia nastane v dôsledku skutočnosti, že malé porcie zmenšia steny žalúdka, zmenšia ich objem. To zase umožní oveľa rýchlejšie uspokojiť hlad, čo znamená, že sa nemusíte prejedať.
Počas 7 dní pri diéte s 5 lyžicami môžete zhodiť 2 až 3 kg nadváhy. Strava nie je časovo obmedzená, je možné ju dodržiavať počas celého života, pretože to nie je v rozpore so zásadami správnej výživy.
Obsah:
- Približná denná strava 5 lyžíc
- Menu na týždeň
- Povolené a zakázané jedlá z diéty 5 lyžíc
- Výhody a nevýhody diéty s 5 lyžicami
- Kontraindikácie
- Recenzie a výsledky
- závery
Približná denná strava 5 lyžíc
Jednodňové menu môže vyzerať takto:
- Ráno, 7:00: ovsené vločky varené v mlieku (5 lyžíc) a pohár nesladeného čaju.
- Pred obedom občerstvenie. 10:00: Jedzte na výber ovocie - pomaranč, jablko alebo banán.
- Popoludní, 13:00: pohánka s mäsom (5 lyžíc), mäso je možné nahradiť rybou alebo kuracím mäsom. Je dôležité zabezpečiť, aby celková hmotnosť dávky nepresiahla 0,2 kg.
- Občerstvenie pred večerou, 16:00: zeleninový šalát so zálievkou zo slnečnicového oleja alebo kyslej smotany. Porcia sa rovná piatim polievkovým lyžiciam.
- Večera, 19:00: ryžová kaša alebo varené ryby.
- Občerstvenie pred spaním: kefír alebo jogurt, ale nie viac ako 5 lyžíc. Kyselé mliečne nápoje je možné zapiť ovocím alebo pohárom vody.
Menu na týždeň
Raňajky |
Večera | Olovrant | Večera | Pred spaním | |
100 g omelety, 60 g paradajok, 40 g syra, pohár nesladenej kávy | 100 g polievky so zeleninou a kuracím filé, 80 g šalátu z čerstvej zeleniny, kompót | 0,2 l jogurtu | 180 g zeleniny, dusené s kuracím filé | 100 g kastróla s tvarohom a jablkom | |
100 g sendvič so solenými červenými rybami, syrom a paradajkami, 100 g jogurtu | 100 g bielej ryby, zapečené so smotanovou omáčkou, varené vajce | 150 g šalát s ovocím | Dusená zelenina 100 g, kačacie prsia - 70 g, pohár čaju | Tekvicová kaša 160 g, kompót | |
170 g musli s jogurtom, pohár čaju | Zeleninová polievka s krutónmi - 100 g, parené rezne z mletých rýb - 60 g, ovocný nápoj | 150 g palacinky s jablkovou plnkou | 80 g cestovín z tvrdej pšenice, 60 gulášov, 30 g fazule v paradajkách, džús | Soufflé s tvarohom a jablkami - 150 g, pohár zeleného čaju | |
Parené tvarohové koláče - 100 g a rovnaké množstvo kefíru | Musaka so zeleninou 100 g, kuracie paštéta so sušeným chlebom - 50 g, paradajky - 50 g, kompót | Ovocie, celková hmotnosť najviac 180 g | Zemiaková kaša - 100 g, terina s kuracím mäsom a zeleninou - 100 g, pohár čaju | Dusená cuketa - 150 g, pohár zeleného čaju | |
päť | Kastról s tvarohom - 150 g, pohár kávy | 100 g kyslej kapustovej polievky, čínska kapusta s kuracím filé v šaláte - 50 g, varené vajce | 160 charlottov | 100 g pilafu a rovnaké množstvo dusenej kapusty, pohár čaju | Pohár kefíru |
180 g omelety so syrom, nesladený čaj |
Ryža so zeleninou, časť 100 g, pečený kurací filet - 70 g | 0,2 kg šalát s kórejskou mrkvou a kuracím filé | Hubová pyré - 120 g, plátok tvrdého syra, varené kuracie vajce a pohár čaju | Ovocný šalát | |
Ovsené vločky varené v mlieku - 170 g, ovocie a džús | 100 g rybacej polievky, krutóny so syrom a cesnakom - 100 g, pohár čaju | Apple | 100 g varenej pohánky, 100 g kuracích krídel zapečených s medom, pohár čaju | Šalát z kapusty a mrkvy |
Povolené a zakázané jedlá z diéty 5 lyžíc
Diéta zahŕňa konzumáciu najrôznejších jedál. Človek by nemal obmedziť príjem tukov alebo sacharidov na menej ako je predpísaná rýchlosť 5 lyžíc. Zároveň si musíte vybrať iba tie výrobky, ktoré sú považované za zdravé a nie sú v rozpore so zásadami správnej výživy. Zdrojom sacharidov by mali byť obilniny, zelenina, ovocie. Umožnia vám doplniť zásoby vitamínov a mikroelementov v tele, ako aj hrubej vlákniny užitočnej pre črevá.
Podiel tukov, bielkovín a sacharidov spotrebovaných za deň: 20%: 40%: 40%, pričom 20% je pridelených mastným jedlám. Dospelý človek by nemal skonzumovať viac ako 110 g tuku denne, inak nebude možné schudnúť. Do tejto normy zapadá šalát konzumovaný denne s dresingom z rastlinného oleja alebo filé z tučných morských rýb v 200 g.
Pokiaľ ide o zakázané jedlá, z potravy by sa mali vylučovať nápoje, ako sú:
- Nápoje s cukrom a plynmi.
- Nápoje obsahujúce umelé sladidlá.
- Alkoholické nápoje.
Tabuľka zakázaných výrobkov
Produkty | Bielkoviny | Tuky | Sacharidy | Kilokalórie |
Jam | 0,3 | 0,2 | 53 | 263 |
Jam | 0,3 | 0,1 | 56 | 238 |
Candy | 4,3 | 19.8 | 67,5 | 453 |
Zmrzlina | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
Kryštálový cukor | 99,7 | 398 | ||
Cukor na kúsky | 99,9 | 400 | ||
Coca Cola | 10.4 | 42 | ||
Limonáda | 6.4 | 26 | ||
Sprite | 0,1 | 29 | ||
Fanta | 11.7 | 48 | ||
Energetické nápoje | 11.3 | 45 |
Výhody a nevýhody diéty s 5 lyžicami
Zjavné výhody diéty:
- Diéta vás naučí správne jesť.
- Počas diéty nedochádza k náhlym skokom v hladine cukru v krvi.
- Chuť človeka sa stáva kontrolovanou.
- Diéta nezakazuje jesť vaše obľúbené jedlá.
Nevýhody stravy:
Diéta má množstvo kontraindikácií. Nemalo by sa to teda praktizovať pri nosení dieťaťa a na pozadí nedostatku vitamínov, ktorý sa často vyvíja v chladnom období.
Kontraindikácie
Diéta neznamená žiadne absolútne kontraindikácie. Množstvo porcií by nemali výrazne obmedzovať iba ženy, ktoré čakajú dieťa, a matky, ktoré dojčia. Vyhnete sa tak alergiám u novorodenca a umožníte dieťaťu správny vývoj.
Recenzie a výsledky
Recenzie lekárov a špecialistov
Evgeny Petrovič, odborník na výživu: „Podľa môjho názoru je strava 5 polievkových lyžíc jednou z najsprávnejších a najefektívnejších diét, ktoré umožňujú človeku zbaviť sa zlých stravovacích návykov. Nevyžaduje ďalší príjem vitamínov, pretože jeho jedálniček je dostatočne vyvážený, aby pokryl všetky potreby ľudského tela. Váha pôjde preč od prvých dní diéty, čo je najlepšia motivácia pre každého, kto chudne. “
Antonina Evgenievna, odborníčka na výživu: „Strava sa toleruje veľmi ľahko. Pocit hladu môže človeka trápiť iba prvých pár dní po začatí diéty. Postupne sa veľkosť žalúdka zmenšuje, čo vám umožňuje zmierniť vlastnú chuť do jedla a nepriberať na váhe ani po dokončení diéty. Medzi jedlami odporúčam piť zelený čaj a bylinkové čaje a 1,5 hodiny pred spaním môžete zjesť porciu otrúb. Počas diéty určite pite dostatok vody. To pomôže vyhnúť sa problémom so stolicou a potlačiť hlad. ““
Recenzie tých, ktorí schudli
Asya: „Vydržala som pri diéte mesiac, zatiaľ čo tuk sa nám doslova topil pred očami. Spočiatku som bol trochu hladný, pretože je dosť ťažké si okamžite zvyknúť na miniatúrne porcie, ale potom som si zvykol. Okrem toho môžete jesť čokoľvek - koláče, mastné ryby, rezance, ale v obmedzenom množstve. Nemôžete jesť viac ako päť lyžíc, ale keď som večeral s polievkou, zjedol som 10 lyžíc. To neovplyvnilo výsledok.
Bolo obzvlášť ťažké nejesť po 19. hodine. Napil som sa vody a zeleného čaju a s prázdnym žalúdkom som išiel do postele. Niekedy aj v noci som sa zobudil z hladu, ale premohol som sa. Za mesiac sa mi podarilo schudnúť 15 kg. Po 3 mesiacoch od ukončenia diéty sa váha vrátila, ale v ničom som sa neobmedzoval, je to moja vlastná chyba. Napriek tomu je strava úžasná, odporúčam ju každému. ““
Katerina: „Diéta sa mi veľmi páčila, pretože ma nenúti, aby som sa vzdala svojich obľúbených jedál, len ich musím jesť s mierou. Najlepšie je dôverovať nie polievkovým lyžiciam, ale kuchynským váham. Objem jednej porcie by nemal presiahnuť 200 g. Mesiac na diéte som schudol 9 kg. Zároveň jedla domáce halušky, klobásu a sladkosti. Myslím si, že ak budete jesť správne a nie ako ja, bude výsledok ešte pôsobivejší. Nemal som nijaké zdravotné problémy. Pre urýchlenie metabolických procesov je dôležité vypiť pohár teplej vody 20 minút pred jedlom. Všeobecne platí, že strava je dobrá. ““
Nina: „Pri pohľade na seba do zrkadla som sa rozhodla, že je čas schudnúť. Zároveň som veľmi rád, že som uprednostnil 5-lyžičkovú diétu. Umožnila mi schudnúť 16 kg nadváhy, ktorú som pribral, keď som bol doma. Myslím si, že hlavnou výhodou diéty je, že pomáha nielen pri chudnutí, ale tiež nevyžaduje prípravu jedál zvlášť pre seba, ale zvlášť pre členov rodiny. Obezita je choroba, ktorú je potrebné vylúčiť. Pre túto úlohu je skvelá strava 5 lyžíc. ““
závery
Diéta s 5 polievkovými lyžicami vám umožňuje efektívne schudnúť bez poškodenia zdravia. Je vhodný pre takmer všetkých ľudí s nadváhou, pretože nemá žiadne kontraindikácie. Za 10 dní takejto diéty sa môžete zbaviť 3 - 7 kg, konkrétna olovnica závisí od počiatočnej hmotnosti človeka.
Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológ, odborník na výživu
Vzdelanie: Diplom Ruskej štátnej lekárskej univerzity pomenovaný po NI Pirogov s diplomom zo všeobecného lekárstva (2004). Pobyt na Moskovskej štátnej univerzite medicíny a zubného lekárstva, diplom z endokrinológie (2006).
Odporúčaná:
Diéta Na Paradajkovej šťave - Jedálny Lístok, Recenzie, Klady A Zápory Diéty
Diéta s paradajkovou šťavou: klady a zápory “Diéta z paradajkovej šťavy umožňuje nielen rýchlo a efektívne schudnúť, ale pomáha normalizovať metabolické procesy, normalizuje tráviaci systém, srdce a cievy a pomáha čistiť telo od toxínov. Túto diétu môžete prakt
Keto Diéta: Podstata, Jedálny Lístok Na Týždeň, Recenzie A Výsledky
Keto diéta: klady a zápory, jedálne lístky, receptyKeto diéta je pomenovaná podľa slova ketóza. Tento stav je charakterizovaný zvýšením hladiny ketolátok v tele, ktoré neskôr používa na udržanie svojich vlastných životne dôležitých funkcií.Ak človek neprijíma d
Diéta Kovalkov - Jedálny Lístok, Recepty, Zásady Stravovania, Recenzie A Výsledky
Diéta Kovalkov: klady a záporyAlexey Kovalkov je odborník na výživu, ktorý je dnes jedným z najpopulárnejších a najvyhľadávanejších špecialistov vo svojom odbore. Aj keď len pred 10 rokmi bolo ťažké ho spoznať. Tento muž trpel obezitou až do času, keď nabral silu a svoju váhu dostal pod kontrolu. Potom sa lekár rozhodol
Jačmenná Diéta Na Chudnutie - Jedálny Lístok, Recenzie, Klady A Zápory
Jačmenná diéta na chudnutie: klady a záporyDiéta s perličkovým jačmeňom je účinná technika chudnutia, ktorá je jednoduchá a lacná. Diéta umožňuje nielen chudnutie, ale aj riešenie zdravotných problémov. Môžu ho praktizovať najmä ľudia trpiaci poruchami trávenia.Obsah:Výhody diéty s
Diéta Na Urýchlenie Metabolizmu Hayley Pomeroy - Jedálny Lístok, Klady A Zápory, Recenzie A Výsledky
Diéta pre zvýšenie metabolizmu Hayley PomeroyovejNa webe čoraz viac nájdete informácie o strave americkej lekárky Hayley Pomeroyovej. Táto metóda chudnutia sa už stala obľúbeným programom veľkého množstva ľudí, pomáha im zbaviť sa nadváhy. Tento systém je post