Maggi Tvarohová Diéta, Menu 4 Týždne

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-17 02:17

Maggi tvarohová strava, aké sú jej výhody?

Klasická Maggi diéta je založená na konzumácii významného množstva bielkovinových jedál, konkrétne kuracích vajec. Vegetariáni však nemôžu jesť vajcia a nemôžu ich jesť ani ľudia s vysokou hladinou cholesterolu v krvi. Preto odborníci na výživu ponúkajú alternatívny spôsob chudnutia, ktorý spočíva v nahradení vajec tvarohom. Tento produkt je bohatý na vápnik, perfektne sa vstrebáva do tela a je veľmi chutný, najmä v kombinácii s ovocím.

Musíte si zvoliť správny syr. Všetky diéty spravidla zahŕňajú konzumáciu nízkotučného produktu. Ak však telo neprijíma dostatok tukov z potravy, zvyšuje sa riziko vzniku kožného problému. Telo môže navyše reagovať na nedostatok tukov tak, že začne premieňať všetky prichádzajúce látky na svoje tukové zásoby. To povedie k tomu, že sa proces chudnutia spomalí. Diéta z tvarohu Maggi preto zahŕňa budovanie diéty na tvarohu s obsahom tuku 3 - 5%.

Obsah:

• Zásady stravovania
• Zakázané a povolené produkty
• Menu na 4 týždne diéty tvarohom maggi
• Zaujímavé recepty na diétu maggi tvaroh
• Klady a zápory diéty maggi tvaroh
• Kontraindikácie

Zásady stravovania

Zásady diétnej výživy sú nasledovné:

• Na niektorých miestach nemôžete meniť jedlo.
• Počas raňajok by nemalo byť na stole mäso.
• Okrem grepov je dovolené jesť aj pomaranče.
• Potravinové výrobky sa nedajú vyprážať.
• Povolená zelenina: tekvica, cuketa, tekvica, baklažán, mrkva, repa, zelený hrášok. Musia byť uvarené.
• Povolené spôsoby varenia: varenie v pare, varenie, pečenie.
• Počas procesu chudnutia nemôžete jesť cukor. Majonéza a všetky dezerty sú zakázané.
• Denne musíte vypiť najmenej 2 litre čistej vody.
• Hladovka je neprijateľná, pretože vyvoláva spomalenie metabolických procesov.
• Povolené občerstvenie: čerstvé bylinky, malá uhorka alebo mrkva.
• Telo môžete pripraviť na nadchádzajúce zmeny v jedálničku pomocou kefírového pôstneho dňa.
• Ak chcete urýchliť stratu nadbytočných kilogramov, môžete si urobiť špeciálne kúpele na chudnutie, urobiť zábaly, navštíviť kanceláriu masážneho terapeuta.
• Počas diéty musíte športovať, ale záťaž by mala byť mierna.

Koľko môžete schudnúť pri diéte maggi tvaroh? Maggiho diéta umožňuje ľuďom s obezitou 2. stupňa schudnúť 10 - 15 kg. Ak je pôvodná hmotnosť pôsobivá, výsledky budú menej nápadné. Všeobecne platí, že všetko závisí od toho, aká je telesná hmotnosť človeka v okamihu, keď drží diétu.

Zakázané a povolené produkty

Keď ste sa rozhodli schudnúť pomocou tvarohovej diéty Maggi, je nesprávne sa domnievať, že budete musieť jesť iba tvaroh, ale práve tento výrobok bude mať v strave popredné miesto. Aby ste dokázali správne zostaviť jedálniček, musíte sa oboznámiť so zoznamom produktov, ktoré sú povolené a zakázané jesť.

Skupina výrobkov	Dá sa jesť	Jesť je zakázané
Bielkovinové jedlá	Tvrdý syr, ktorého obsah tuku nepresahuje 20%; Tvaroh, maximálny obsah tuku 5%; Kuracie vajce. Od 4. týždňa chudnutia bude možné zaviesť kefír a jogurt.	Nízkotučný tvaroh alebo taký, ktorý má percento tuku nad päť. Syr s obsahom tuku presahujúcim 20%. Mlieko.
Ovocie	Grapefruit; Jablká a hrušky; Marhule a broskyne; Vodové melóny a melóny; Tomel; Ananás; Slivka; Kivi; Kyslé bobule.	Čerešne a hrozno; Banány; Dátumy a figy; Avokádo a mango; Sušené ovocie.
Hydina	Kuracie mäso; Morčacie mäso; Jarabica Pred varením vtáka musíte z neho odstrániť kožu.	Kačacie a husacie mäso.
Zvieracie mäso	Hovädzie a králičie mäso.	Bravčové a jahňacie mäso.
Zelenina	Paradajky a uhorky. Cibuľa a reďkovka. Zelení a šalát. Cuketa. Brokolica. Fazuľa v strukoch.	Hľuzy zemiakov. Fazuľa a všetky strukoviny. Kukurica. Repa. Všetka zelenina v konzervách.
Pekárenské výrobky	Toasty. Krekry súvisiace so stravou. Chrumky z obilnej múky. Bran. Je dovolené jesť nie viac ako 1 krajec chleba denne.	Cestoviny. Pekárenské výrobky. Chlieb. Cukrovinky.
Morské plody, ryby	Treska jednoškvrnná. Pollock. Podrážka. Krevety.
Nápoje	Čaj a káva. Čakanka. Bylinkový čaj. Cukor a mlieko nie je možné pridávať do nápojov.	Limonáda. Džús. Mlieko. Alkoholické nápoje.
Korenie a korenie	Olivový olej. Citrónová šťava. Balzamikový ocot. Ďumbier. Pokiaľ ide o korenie, musíte s nimi byť opatrní. V opačnom prípade existuje riziko poškodenia gastrointestinálnej sliznice.	Kečup Majonéza. Sójová omáčka.

Všetko jedlo musí byť správne uvarené. Môžu byť pečené, dusené, varené. Pokiaľ ide o vyprážanie, nie je to zakázané, počas vyprážania je zakázané pridávať olej. Tvaroh si môžete uvariť sami, doma.

Menu na 4 týždne diéty tvarohom maggi

Každý, kto chudne, čaká nové menu. Zmena týždňov alebo dní je zakázaná.

Prvý týždeň:

	Raňajky	Večera	Večera
	Každé ráno by ste mali zjesť 200 g tvarohu s povoleným ovocím	Ovocie	Hovädzie mäso vyprážané na suchej panvici, zelený šalát
		Varené kuracie filé	Varené ryby, zeleninový šalát (paprika, uhorka, paradajky), chlieb, pomaranč
		Tvaroh, chlieb, paradajky	Hovädzie mäso, zelený šalát
		Ovocie
päť		2 vajcia, varená zelenina	Varené krevety, zeleninový šalát, grapefruit
		Ovocie	Hovädzie mäso, zelený šalát
		Kuracie filé, paradajka, pomaranč	Varená zelenina

Druhý týždeň:

	Raňajky	Večera	Večera
	Každé ráno by ste mali zjesť 200 g tvarohu s povoleným ovocím	Tvaroh a varená zelenina	Pollock, grapefruit, zeleninový šalát
		Pečené hovädzie mäso, šalát z čerstvej zeleniny	Tvaroh s ovocím
		Tvaroh a zelenina	Treska jednoškvrnná a zeleninový šalát
päť		Krevety a zelený šalát	Tvaroh s ovocím
		Paradajky, vyprážané hovädzie mäso, grapefruit	Ovocný šalát
		Kuracie filé, paradajky, grapefruit, dusená zelenina	Kuracie filé, paradajky, grapefruit, dusená zelenina

Tretí týždeň sa líši od prvých dvoch tým, že zmizne rozdelenie jedál na raňajky, obed a večeru:

1. Prvý deň: ovocie zo zoznamu povolených potravín.
2. Druhý deň: varená zelenina, zelený šalát.
3. Tretí deň: Môžete jesť jedlá prvého a druhého dňa.
4. Štvrtý deň: ryby, krevety, kapusta, varená zelenina.
5. Piaty deň: hovädzie mäso, varená zelenina.
6. Šiesty a siedmy deň: ovocie.

Štvrtý týždeň tiež zahŕňa konzumáciu určitých jedál, ktoré je potrebné rozdeliť na celý deň:

1. Prvý deň: 4 plátky kuracieho filé, 2 paradajky a 2 uhorky, tuniak v konzerve vo vlastnej šťave, ovocie, 1 krajec chleba.
2. Druhý deň. Objem kuracieho filé sa zvýši na 0,2 kg, zvyšok menu druhého dňa opakuje ponuku prvého dňa.
3. Tretí deň: 0,4 kg tvarohu, varená zelenina (veľký tanier), 2 uhorky, 2 paradajky, hrianky s obilím, ovocie.
4. Štvrtý deň: toľko kuracieho filé, koľko chcete, 1 uhorka, 3 paradajky, kúsok chleba, ovocie.
5. Piaty deň: 1 vajce, zelený šalát, ovocie.
6. Sobota: kuracie filé, tvaroh v objeme 125 g, dve uhorky a dve paradajky, pohár jogurtu, ovocie.
7. Siedmy deň: 0,4 kg tvarohu, plechovka konzervovaného tuniaka vo vlastnej šťave, tanier s varenou zeleninou, 2 uhorky, 2 paradajky, hrianky z obilia.

Zaujímavé recepty na diétu maggi tvaroh

Domáci tvaroh

Na jeho prípravu budete potrebovať nasledujúce produkty:

• 2 litre mlieka, obsah tuku do 1,5%:
• Soľ;
• 100 ml octu.

Mlieko sa zahreje na 120 ° C, odstaví sa z ohňa, naleje sa do neho ocot a dôkladne sa premieša. Po 30 minútach nechajte výslednú hmotu prejsť cez cedník pokrytý gázou. Tvaroh sa umyje vodou a premiesi sa vidličkou, po ktorej sa vytlačí. Do tvarohu sa podľa želania pridá soľ.

n

Diétne tvarohové koláče

Na ich prípravu budete potrebovať nasledujúce produkty:

• 0,5 kg tvarohu;
• Dve vajcia;
• 0,25 kg múky;
• Cukor - 30 g;
• Maslo - 10 g.

Vymiesime tvaroh, premiešame so zvyškom surovín, z výslednej hmoty vytvarujeme tvarohové guľky a vyprážame na suchej panvici.

n

Tvaroh s bylinkami

Na jeho prípravu budete potrebovať nasledujúce produkty:

• 0,25 kg tvarohu;
• Soľ;
• Zelenina z petržlenu - 80.

Vymiesime tvaroh, zmiešame s nasekanou petržlenovou vňaťou a osolíme. Tvaroh sa dá jesť spolu s obilným chlebom.

n

Zlatý kohútik

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

• 0,4 kg kuracieho filé;
• Polievková lyžica sójovej omáčky;
• Dva pomaranče;
• Štipľavé papriky.

Pomaranč a korenie prechádzajú cez mixér. Kuracie mäso sa vypráža na suchej panvici, po ktorej sa naleje s hmotou z mixéra, pridá sa sójová omáčka a dusí sa až do varenia.

n

Bielkovinový kastról s pomarančom

Na jeho prípravu budete potrebovať nasledujúce produkty:

• Vajce - 2 ks.
• Trochu škorice.
• Oranžová - 1 ks.

Bielka sú oddelené od žĺtkov, šľahajú sa, kým sa nevytvorí pena. Pomaranč je nakrájaný na kocky, natretý na plech a pokrytý bielkovinovou hmotou. Miska sa pečie vo vyhriatej rúre 15 minút.

n

Kuracie muffiny

Na ich prípravu budete potrebovať nasledujúce produkty:

• 0,4 kg kuracieho filé.
• Proteín jedného kuracieho vajca.
• Cibuľa.
• Paprika a soľ.

Cibuľu a kuracie filé skrútte cez mlynček na mäso, mleté mäso zmiešajte so zvyškom surovín. Hmotu rozložíme do formičiek a pečieme v rúre domäkka.

Klady a zápory diéty maggi tvaroh

Výhody stravy Maggi:

• Tvaroh, na ktorom je strava postavená, je užitočný produkt. Obsahuje vápnik, draslík, horčík, fosfor, vitamíny A, B, C, D, E, ako aj ďalšie mikro a makro prvky. Pravidelné zaradenie tvarohu do jedálnička má pozitívny vplyv na stav kostí, pomáha posilňovať vlasy, nechty a zuby.
• Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, potom sa strava môže praktizovať v akomkoľvek veku.
• Menu je postavené tak, aby človek nemal pocit hladu. Navyše je to dosť rozmanité.
• Výsledok je časom stabilný.

Nevýhody stravy:

• Tuhá strava.
• Potreba dôsledného dodržiavania jedálnička.

Kontraindikácie

Kontraindikácie pre diétu:

• Obdobie tehotenstva a obdobie dojčenia.
• Alergia na jedlo v ponuke.
• Zvýšená kyslosť žalúdočnej šťavy.
• Choroby tráviaceho traktu.
• Vysoký krvný tlak.
• Choroby srdca a krvných ciev.
• Choroby pečene a obličiek.

Ak existujú nejaké pochybnosti, mali by ste navštíviť svojho lekára skôr, ako začnete praktizovať diétu Maggi. Môže to byť terapeut alebo lekár užšej špecializácie (podľa toho, ktorý orgán človeka trápi). Je tiež dobré, ak existuje možnosť konzultovať s odborníkom na výživu. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie pre stravu, môžete ju začať implementovať.

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológ, odborník na výživu

Vzdelanie: Diplom Ruskej štátnej lekárskej univerzity pomenovaný po NI Pirogov s diplomom zo všeobecného lekárstva (2004). Pobyt na Moskovskej štátnej univerzite medicíny a zubného lekárstva, diplom z endokrinológie (2006).