Japonská Strava Na 7 Dní - Jedálny Lístok, Tabuľka A Výsledky

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-07 17:51

Japonská strava po dobu 7 dní

Sedemdňová japonská strava je najkratšia rovnomenná metóda chudnutia: existujú aj schémy určené na 13 a 14 dní. Hlavnou výhodou sedemdňového režimu je, že za taký krátky čas možno dosiahnuť pôsobivé výsledky. Priemerná strata hmotnosti je 3 - 6 kg.

Japonská strava iba jedného týždňa je však vážnou skúškou sily vôle. Tento systém chudnutia sa z nejakého dôvodu považuje za jeden z najprísnejších. Preto, ak je v prvom rade psychologická pripravenosť, potom by ste na takúto stravu nemali ísť.

Obsah:

• Podstata japonskej stravy po dobu 7 dní
• Japonská strava vládne 7 dní
• Ako si vybrať správne produkty?
• Japonské diétne menu: tabuľka
• Výhody sedemdňovej japonskej stravy
• Nevýhody japonskej stravy po dobu 7 dní
• Výsledky japonskej stravy po dobu 7 dní

Podstata japonskej stravy po dobu 7 dní

Každý človek, ktorý sa rozhodol schudnúť a na dosiahnutie tohto cieľa si vybral japonskú stravu, musí prísť na to, čo presne spôsobuje chudnutie.

Po prvé, diétne menu je veľmi prísne. Raňajky v ňom prakticky nie sú a počet jedál je obmedzený na tri. Japonská strava neobsahuje občerstvenie.

Po druhé, strava je veľmi nízkokalorická. V priemere človek prijme asi 1100 kcal za deň, niekedy iba 700 kcal. Produkty sa navyše vyberajú tak, aby sa v tele spustili určité chemické reakcie zamerané na spaľovanie tukov.

Po tretie, človek týždeň konzumuje takmer iba bielkovinové jedlá, ktoré sú hlavným zameraním. Sacharidy a tuky sú samozrejme prítomné, ale vo veľmi obmedzenom množstve. Skutočnosť, že jedálny lístok nie je zbavený vlákniny, zvyšuje zoštíhľujúci efekt.

Ak sa vám tieto argumenty zdali presvedčivé, mali by ste sa oboznámiť so základnými pravidlami japonskej sedemdňovej stravy.

Japonská strava vládne 7 dní

• Poradie nastavené v ponuke nemôžete podľa vlastného uváženia opraviť. To znamená, že utorková strava sa nedá nahradiť súborom jedál, ktorý je určený na štvrtok atď.
• Jedlá v jedálnom lístku nemožno zamieňať: napríklad je zakázané jesť na večeru výrobky, ktoré sa spoliehajú na obed.
• Káva alebo zelený čaj, ktorý sa pije na raňajky, by mal byť bez pridania cukru alebo mlieka.
• Je veľmi nežiaduce soliť jedlo počas varenia. Ak je však veľmi ťažké jesť jedlo bez soli, potom je prípustné jeho malé množstvo v jedlách.
• Pitný režim treba prísne dodržiavať. Denne musíte vypiť najmenej 2 litre čistej vody bez plynu. Tento objem nezahŕňa kávu, čaj a kefír.
• Každé ráno na prázdny žalúdok musíte vypiť pohár teplej vody. Voda sa musí piť aj pol hodiny pred jedlom a dve hodiny po jedle.
• Musíte správne vstúpiť do stravy, pre ktorú by ste mali začať pripravovať telo vopred. Najmenej týždeň vopred musíte prestať jesť vyprážané, mastné, korenené a príliš slané jedlá. Prednosť by mala mať varená ryža, chudé mäso, zelenina a ovocie, ako aj fermentované mliečne výrobky.
• Tiež musíte postupne opustiť stravu. To znamená, že po 7 dňoch sa nemôžete okamžite vrátiť k menu, ktoré osoba dodržala skôr. Porcie sa musia postupne zväčšovať. Môžete tiež hladko začať zavádzať sacharidy a tučné jedlá.
• Na konsolidáciu výsledku je potrebné dodržiavať správnu výživu a v budúcnosti obmedziť obsah kalórií v jedlách.
• Výrobky sa môžu variť a piecť, hoci sa dajú aj vyprážať. Ale táto metóda tepelného spracovania by sa nemala zneužívať.
• Raňajky, obedy a večere musia byť každý deň v rovnakom čase, nemôžete ich vynechať.
• Všetko jedlo by sa malo žuvať zvlášť opatrne. To prispeje k tomu, že sa produkty lepšie vstrebávajú a trávia, čo je pri takom nízkokalorickom jedle mimoriadne potrebné.

• Pohár vody bez plynu vám umožní tlmiť pocit hladu.

Aby sa z diéty nestal mučiaci človek, ktorý chudne, môžete do nej vniesť orientálnu príchuť. Napríklad všetky jedlá konzumujte pomocou drevených tyčiniek. Pri jedle môžete počúvať orientálnu hudbu alebo sledovať ázijské filmy. Vďaka tomu bude proces chudnutia zaujímavejší a neobvyklejší, najmä preto, že psychologický prístup zostáva veľmi dôležitým prvkom každej diéty.

Ako si vybrať správne produkty?

Raňajky japonskej stravy pozostávajú hlavne z kávy, pretože práve tento povzbudzujúci nápoj umožňuje naštartovať a zrýchliť metabolizmus. Šálka kaviarne nepoškodzuje ľudí na pozadí úplného zdravia, aj keď ich konzumujú nalačno (po vypití pohára teplej vody). Najdôležitejšou podmienkou však je, že káva musí byť vysoko kvalitná. Je neprijateľné používať počas diéty kávu „3 v 1“alebo nekvalitný práškový nápoj. Ak človek nemôže piť prírodnú kávu, potom je dovolené ju nahradiť kvalitným zeleným čajom.

Kapusta je jednou zo základných potravín v japonskej strave. Okrem toho, že má nízky obsah kalórií, telo vydáva viac energie na trávenie, ako prijíma. Kapusta je tiež cenným zdrojom vlákniny, ktorá umožňuje správne fungovanie čriev. Je dôležité zvoliť vidlice strednej veľkosti, aby boli bez hniloby alebo plesní. To isté platí pre výber mrkvy.

Kuracie a hovädzie mäso, ktoré sa používa v ponuke japonskej stravy, musí byť čerstvé. Najlepšie je brať nie mrazené, ale chladené mäso. Výrobok by mal mať nízky obsah kalórií, preto sa na varenie používajú kuracie prsia a chudé hovädzie filé.

Ryby by sa tiež mali vyberať s nízkym obsahom tuku, ale zároveň by mali byť morské, nie riečne. Môžu sa použiť napríklad filety z merlúzy, tresky, tresky modrej a morského vlka. Vhodné na varenie v pare alebo v rúre na treske, pollock a navaga. Okrem toho, že títo obyvatelia mora majú nízky obsah kalórií, sú tiež stopercentne absorbovaní telom.

Na zostavenie jedálneho lístka budete potrebovať aj kuracie vajcia, paradajkový džús, olivový olej, nízkotučný syr, kefír a ovocie. Možno použiť takmer akékoľvek ovocie okrem banánov a hrozna.

Japonské diétne menu: tabuľka

1. Prvý deň:

   • Raňajky: Káva
   • Obed: Pohár paradajkovej šťavy, 2 varené vajcia, šalát z čínskej kapusty s olivovým olejom
   • Večera: Dusená ryba (250 g).

2. Druhý deň:

   • Raňajky: Ražné sucháre, káva.
   • Obed: Varená ryba (250 g), kapustový šalát s olivovým olejom.
   • Večera: Varené hovädzie mäso (100 g), pohár nízkotučného kefíru.

3. Tretí deň:

   • Raňajky: Ražné sucháre, káva.
   • Obed: Vyprážaná cuketa v neobmedzenom množstve.
   • Večera: Varené hovädzie mäso (200 g), varené kuracie vajcia (2 ks), kapustový šalát.

4. Štvrtý deň:

   • Raňajky: Káva
   • Obed: Varené vajce, syr (50 g), varená mrkva.
   • Večera: Dve jablká.

5. Piaty deň:

   • Raňajky: Varená mrkva s citrónovou šťavou.
   • Obed: Pol kila varených kuracích pŕs, kapustový šalát s mrkvou, ochutený olivovým olejom.
   • Večera: Dve jablká.

6. Šiesty deň:

   • Raňajky: Káva
   • Obed: Dusená ryba (200 g), paradajková šťava.
   • Večera: Zelný šalát, dve varené vajcia.

7. Siedmy deň:

   • Raňajky: Zelený čaj.
   • Obed: Hovädzie mäso varené (200 g), hruška.
   • Večera: Dusená ryba (200 g), pohár kefíru.

Výhody sedemdňovej japonskej stravy

Ako každá iná technika chudnutia, aj japonská strava má svoje výhody, medzi ktoré patrí:

• Za týždeň môžete zhodiť až 6 kg nadváhy, čo je veľmi dobrý výsledok.
• Po sedemdňovom obmedzení jedálneho lístka si veľa ľudí zvykne na tento mierny druh jedla a v budúcnosti na neho prejde (čo znamená malú veľkosť porcie). K prispôsobeniu tela potravinovým obmedzeniam dochádza dostatočne rýchlo.
• Okrem toho, že sa zbavíte nadbytočných kilogramov, strava vám umožní odstrániť toxíny z tela a normalizovať metabolizmus.
• Účinok japonskej stravy trvá dlho, ale za predpokladu, že osoba bude naďalej správne jesť.
• Táto strava je vhodná aj pre najskromnejší rozpočet, pretože výrobky, z ktorých vychádza, sú cenovo dostupné. Nájdete ich tiež na pultoch obchodov po celý rok.

Nevýhody japonskej stravy po dobu 7 dní

Japonská strava po dobu 7 dní má tiež nevýhody, medzi ktoré možno vyzdvihnúť nasledujúce body:

• Pretože obsah kalórií v dennom menu je veľmi nízky, človek bude mať pocit hladu, najmä v prvých dňoch po vstupe do stravy. To môže vyvolať nástup slabosti, ospalosti a niekedy dokonca zhoršenej koordinácie pohybov. V podmienkach blízkych mdlobám by sa malo od stravy upustiť.
• Diéta má určité kontraindikácie, vrátane kardiovaskulárnych chorôb, zápalu žalúdka, žalúdočných vredov a dvanástnikových vredov, chorôb močového systému, tehotenstva a dojčenia.
• Diéta spočíva v konzumácii jedla trikrát denne a nie je v nej žiadne občerstvenie. Väčšina odborníkov na výživu to považuje za obrovskú nevýhodu a trvá na tom, že počet prístupov k stolu za deň by mal byť minimálne päť. V opačnom prípade začne telo pociťovať silný stres.

Výsledky japonskej stravy po dobu 7 dní

Sedemdňová japonská strava je veľmi efektívna technika chudnutia. Vďaka nej sa zbavíte priemerne 5 kíl navyše, niekedy aj viac. Konečný výsledok závisí od počiatočnej hmotnosti človeka, ako aj od jednotlivých charakteristík organizmu. Existujú dôkazy, že niektorí ľudia stratili až 7 - 9 kg za týždeň. Ich počiatočná hmotnosť bola navyše dosť pôsobivá.

Okrem toho, že strava vám umožňuje rýchlo vylúčiť nadváhu, výsledok sa udrží dlho. Jedinou podmienkou je iba správne východisko z metódy chudnutia a v budúcnosti dodržiavanie zásady umiernenosti v jedle.

Elvíra. Počas tehotenstva som pribrala 20 kíl navyše. Desať z nich okamžite po pôrode odišlo a ďalších desať sa jednoducho nehýbalo. Rozhodol som sa vyskúšať japonskú stravu a neľutoval som. Schudla som 5 kg len za týždeň a voila - váha sa nevrátila. Tri mesiace už uplynuli, teraz čakám, kedy prejdú ďalšie dva a opäť sa pokúsim napraviť svoju postavu. Áno, strava bola pre mňa tvrdá, ale nespôsobovala žiadne vedľajšie účinky.

Elena. Túto diétu mi poradil kamarát, keďže som cez zimu pribral 10 kg. Neveril som v pozitívny výsledok, ale skúsil som to a nebol som sklamaný. Len za týždeň som sa zbavil 4,8 kg. Budem tiež chudnúť a odporúčam túto diétu všetkým. Ťažké, ale možné!

Alina. Nejde ani tak o diétu, ale o skutočné záchranné lano pre ženy, ktoré sa usilujú o ideálnu postavu. V bežných dňoch sa ťažko obmedzujem na jedlo. Ale raz za 3 mesiace používam 7-dňovú japonskú stravu a svoju váhu držím na uzde. Takže žijem: pribral som 4-5 kg, týždeň chudnem. Váha sa dlho nevracia - asi 3 mesiace, za predpokladu, že mám tendenciu mať nadváhu a jesť, čo chcem. Radím všetkým dievčatám s podobným problémom, aby to vyskúšali.

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológ, odborník na výživu

Vzdelanie: Diplom Ruskej štátnej lekárskej univerzity pomenovaný po NI Pirogov s diplomom zo všeobecného lekárstva (2004). Pobyt na Moskovskej štátnej univerzite medicíny a zubného lekárstva, diplom z endokrinológie (2006).