Ducanova Diéta - Menu Pre 4. Fázu - Stabilizácia

Obsah:

Video: Ducanova Diéta - Menu Pre 4. Fázu - Stabilizácia

Video: Ducanova Diéta - Menu Pre 4. Fázu - Stabilizácia
Video: Dukanova diéta - Útočná fáza ( 1.fáza ) 2024, Marec
Ducanova Diéta - Menu Pre 4. Fázu - Stabilizácia
Ducanova Diéta - Menu Pre 4. Fázu - Stabilizácia
Anonim

Ducan Diet Phase 4 Menu

Štvrtá fáza ducanskej diéty je posledná. Musíte však pochopiť, že to nie je časovo obmedzené. Dôležité je totiž nielen zbaviť sa nadváhy, ale aj naďalej správne jesť, aby sa kilogramy nevracali.

Štvrtá fáza sa nazýva „stabilizácia“. Musí pevne vstúpiť do života človeka a radikálne zmeniť jeho stravovacie správanie. Preto predtým, ako začnete chudnúť pomocou systému Ducan, musíte vopred posúdiť svoje vlastné schopnosti.

Obsah:

  • Pravidlá a princípy 4. fázy „stabilizácie“
  • 100 produktov podľa Ducanu
  • 7-denné menu pre fázu „stabilizácie“

Pravidlá a princípy 4. fázy „stabilizácie“

4 fázy
4 fázy

Fáza „stabilizácia“neznamená žiadne tvrdé obmedzenia v ponuke. Určite existujú, ale nie je ich toľko. Tieto pravidlá budete musieť dodržiavať počas celého života. To umožní udržať si štíhlu a atraktívnu postavu, zachovať si normálne zdravie a nepriberať na váhe.

Základné pravidlá štvrtej fázy ducanskej diéty:

  • Prejedanie sa je prísne zakázané. Jesť musíte len kvôli dostatku, obžerstvo je zakázané.
  • Fyzickú aktivitu nemožno zanedbávať. Mali by byť pravidelné.
  • Raz týždenne musíte urobiť pôstny deň s bielkovinovými výrobkami. To vám pomôže zhodiť nadbytočné kilogramy a nadbytočné tekutiny. Autor programu odporúča vykladanie vo štvrtok.
  • Určite vypite najmenej 2 litre vody denne.

Návrat k známemu menu by mal byť plynulý a postupný. To platí tak pre veľkosť porcie, ako aj pre rozmanitosť súpravy jedál. Je dôležité vzdať sa používania tých výrobkov, ktoré spoločnosť Ducan považuje za zakázané.

Základné zásady, ktoré treba dodržiavať počas štvrtej etapy:

Pravidlá a zásady fázy 4
Pravidlá a zásady fázy 4
  • Zelenina sa môže jesť v takmer neobmedzenom množstve.
  • Porcia ovocia sa môže jesť raz denne. Porcia je 1 veľké ovocie (napríklad jablko alebo hruška).
  • Cukor a fruktóza sú zakázané. V čase, keď človek dosiahne 4. fázu, mal by už odstaviť od sladkých jedál a už sa k nim nikdy nevrátiť.
  • Mal by sa zvoliť iba tvrdý syr. Mali by ste sa vzdať syra na báze kozieho mlieka a modrých syrov.
  • Otruby by sa mali jesť každý deň. Denná sadzba sú 3 polievkové lyžice.
  • Malo by sa zvoliť chudé mäso, nemalo by sa jesť v neobmedzenom množstve. Hlavný dôraz by sa mal klásť na potraviny bohaté na vlákninu a bielkoviny.
  • Denne by ste mali zjesť najmenej 2 krajce chleba, ktorý je vyrobený z celozrnnej ražnej múky.
  • Škrobové jedlá v tejto fáze už nie sú zakázané, ale nemali by ste ich používať častejšie 2 krát denne.

Fáza „stabilizácie“je zameraná na pomoc telu pri návrate k obvyklej strave a zbavenie sa zlých stravovacích návykov. Týka sa to používania sladkých jedál, prejedania sa atď. Keď si človek zvykne na zdravé jedlo, už sa mu nebude chcieť vrátiť k starým zvykom. V opačnom prípade sa kilogramy, ktoré ušli s takými ťažkosťami, môžu vrátiť.

100 produktov podľa Ducanu

100 produktov
100 produktov

Pierre Dukan povoľuje konzumáciu rôznych potravín. Osoba schudne, ale zároveň nebude mať pocity nespokojnosti. Autor programu na chudnutie ponúka 100 produktov, ktoré môžete jesť v neobmedzenom množstve a chudnúť. Z toho 72 produktov má bielkovinové zloženie a zvyšných 28 produktov je zmiešaného pôvodu.

Proteínové jedlá je možné konzumovať takmer v neobmedzenom množstve. Pierre Ducan zistil, že tieto potraviny majú výživové vlastnosti, ktoré telo potrebuje, ale zároveň majú nízky obsah sacharidov a tukov.

Nasledujúcich 72 produktov je bielkovinového pôvodu a môžu sa jesť od fázy útoku:

  • Chudé mäso. Patrí sem teľacie mäso (pečeň, kotlety, obličky), hovädzie mäso (basturma, jazyk, biftek), divina, králičie mäso, chudá bravčová šunka, z ktorej je nevyhnutne nevyhnutné odstrániť kožu, pečené hovädzie mäso.
  • Vták. Kuracie mäso (kuracie šunka, samotné kuracie mäso, kuracie pečeň), kohútie mäso, holubie mäso, prepelice a perličky. Môžete jesť morčaciu šunku.
  • Ryba. Môžete jesť halibuta a lososa, vrátane údených. Povolené ryby zahŕňajú dorado, parmice červenú, pleskáč, parmice, bigigh, morský vlk, mečúň, tresku škvrnitú, merlúzu, tuniaka, tresku, makrelu, sardinku, tresku modrastú, rejnok, morský vlk a morský jazyk.
  • Z morských plodov je dovolené jesť mäso z veľkých krabov, kalamáre, krevety, sépie, morský rak, langoš. Do ponuky môžete zahrnúť mušle, lastúry, morské ježky, morský rak, ustrice, morské slimáky, mäkkýše.
  • Pri bielkovinových potravinách, ktoré sú na rastlinnej báze, môžete jesť ovsené otruby a tofu.
  • Kuracie vajcia nie sú zakázané.
  • Z mliečnych výrobkov je povolená táto sada: granulovaný tvaroh, nízkotučný mäkký tvaroh, mlieko a jogurt bez prísad a s 0% tuku, tavený nízkotučný syr, nízkotučný tvaroh.

Keď osoba vstúpi do fázy plavby, môžete zjesť zvyšných 28 bylinných produktov:

  • Baklažán, šampiňóny, cuketa, artičoky.
  • Ružičkový kel, karfiol, brokolica, kaleráb.
  • Zelené fazule.
  • Pór, cibuľa, mrkva.
  • Poľný šalát, hlávkový šalát, fenikel.
  • Uhorky, paradajky.
  • Reďkovka, rebarbora.
  • Repa.
  • Špargľa, sója.
  • Dreň z dlane, endívia.
  • Špenát.

Existuje tiež určitá skupina potravín, ktoré sa dajú jesť, avšak v obmedzenom množstve a iba v určitých fázach programu chudnutia:

100 produktov
100 produktov
  • Shirataki (rezance). Môže byť zahrnutý do vašej stravy bez obmedzení, počnúc fázou „Attack“. Nudle sú vynikajúcim zdrojom vlákniny, prispievajú k normálnemu fungovaniu tráviaceho traktu a majú minimálny obsah kalórií. Tieto rezance sú v Ázii mimoriadne populárne.
  • Zeleninový olej. Od fázy plavby môžete jesť akýkoľvek rastlinný olej. Olej je zdrojom vitamínu E, omega-3 mastných kyselín a je nevyhnutný pre normálne fungovanie tela ako celku. Vo fáze „útoku“nie je možné spotrebovať viac ako 1 kávovú lyžicu oleja, vo fáze „plavby“je povolené zväčšiť jeho objem na 1 lyžičku a vo fáze „konsolidácie“je povolená 1 lyžica oleja denne.
  • Chia semená. Môžu sa jesť od fázy plavby. Limity počtu semien - 1 polievková lyžica. Tento objem pokrýva 14% dennej potreby ľudskej vlákniny a 100% omega-3. Môžu sa jesť, aby vám pomohli schudnúť, a semená pomáhajú udržiavať hladinu cholesterolu v norme, udržujú vás dlho pocit sýtosti a pôsobia ako prírodný antioxidant.
  • Ľanové semienko. Môže sa konzumovať od fázy plavby. Semená sa konzumujú 1 čajová lyžička v bielkovinových dňoch a v bielkovinovo-zeleninových dňoch - 2 čajové lyžičky. Ľanové semienko je cenným zdrojom Omega 3, Omega 6 a Omega 9 kyselín. Umožnia vám urýchliť metabolické procesy a kvalitatívne vyčistiť črevá vďaka vláknine prijatej z potravy.
  • Cibuľa. V prvej fáze môžete jesť jednu zeleninu denne. Vo fáze „plavby“môžete zjesť 1 cibuľu v bielkovinových dňoch a v bielkovinovo-zeleninových dňoch je možné produkt konzumovať bez akýchkoľvek obmedzení.
  • Pšeničné otruby. Musia byť zahrnuté v ponuke počas celého programu chudnutia na 1 polievkovú lyžičku. l. Otruby sa pridávajú do dezertov, ak majú sklon k zápche. Malo by sa chápať, že pšeničné otruby nenahrádzajú ovsené otruby a nie je potrebné ich jesť.
  • Zelení a zelenej cibule. Možno jesť od fázy útoku.
  • Citrónová šťava. Používa sa na zvýraznenie chuti rybích jedál.
  • Nakladané uhorky (uhorky). Počnúc prvou fázou je dovolené konzumovať 2-3 ovocie v bielkovinovo-zeleninových dňoch.
  • Krabí tyčinky. Nejedzte viac ako 8 tyčiniek denne. Ak ich obsah tuku nepresahuje 0,1% na 100 gramov, potom je dovolené jesť krabie tyčinky bez obmedzenia.
  • Kuracie vajce. Ak hladina cholesterolu u človeka nie je nadhodnotená, je dovolené zjesť 2 žĺtky a toľko bielkovín, koľko chcete za deň. Ak je hladina cholesterolu vysoká, potom v ponuke nie sú zahrnuté viac ako dva žĺtky týždenne.
  • Rajčinová pasta. V prvej fáze je dovolené spotrebovať nie viac ako 2 polievkové lyžice produktu. Počnúc fázou plavby sa paradajková pasta môže jesť bez obmedzení, ale iba v bielkovinovo-zeleninové dni.

7-denné menu pre fázu „stabilizácie“

7 dňové menu
7 dňové menu
  1. Pondelok:

    • Raňajky: tvaroh, syr, chlieb a čaj
    • Obed: hubová polievka z pyré, kuracie nugetky (musíte do nich určite pridať otruby)
    • Popoludňajšie občerstvenie: palacinky s tvarohovou plnkou, pohár kefíru
    • Večera: pečené ryby a zelenina
  2. Utorok:

    • Raňajky: ovsená kaša s medom a sušeným ovocím (treba k nej pridať otruby)
    • Obed: kurací vývar s fašírkami, bylinkami a vajcami, chlieb
    • Popoludňajšie občerstvenie: akékoľvek ovocie
    • Večera: morské plody, šalát
  3. Streda:

    • Raňajky: roláda, jogurt s otrubami, čaj
    • Obed: Kuracie stehná v talianskom štýle s pečenými zemiakmi, grécky šalát, pohár vína
    • Popoludňajšie občerstvenie: zmrzlina
    • Večera: teľacie rezne s ryžou
  4. Štvrtok:

    • Raňajky: tvaroh a čaj
    • Obed: dusené teľacie mäso
    • Popoludňajšie občerstvenie: pohár kefíru
    • Večera: kurací kastról s otrubami, zelený čaj
  5. Piatok:

    • Raňajky: miešané vajcia so syrom a paradajkami, čaj
    • Obed: polievka s čerstvou kapustou, kuracie filé
    • Popoludňajšie občerstvenie: palacinky s otrubami z cesto choux, kefír
    • Večera: ryby so zeleninou
  6. Sobota:

    • Raňajky: kefír a tvaroh
    • Obed: pyré s kuracím mäsom a bylinkami, chlieb
    • Popoludňajšie občerstvenie: krutóny so syrom a čaj
    • Večera: zeleninový šalát, jahňacie rezne na pare s otrubami
  7. Nedeľa:

    • Raňajky: citrónový muffin, syr, zázvorový čaj
    • Obed: paradajková polievka, rybie tyčinky, chlieb
    • Popoludňajšie občerstvenie: kefír a tvaroh
    • Večera: kalmáre so sójovou omáčkou, zelerom a zemiakmi
Image
Image

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológ, odborník na výživu

Vzdelanie: Diplom Ruskej štátnej lekárskej univerzity pomenovaný po NI Pirogov s diplomom zo všeobecného lekárstva (2004). Pobyt na Moskovskej štátnej univerzite medicíny a zubného lekárstva, diplom z endokrinológie (2006).

Odporúčaná:

Zaujímavé články
5 Diét Dokázaných Modernou Vedou
Čítajte Viac

5 Diét Dokázaných Modernou Vedou

5 diét dokázaných modernou vedouTento článok bude popisovať diéty, ktoré skutočne fungujú. Pomáhajú ženám aj mužom chudnúť. Nejde o nepodložené tvrdenie, ale o vedecky dokázaný fakt. Preto každému, kto sa chce dostať do formy, stačí zvoliť vhodný systém stravovania a dodržiavať navrhované pravidlá.Obsah:Atkinsova diétaHu

Ovocná Strava: Mínus 10 Kg Za 7 Dní - Jedálny Lístok, Variácie Stravy
Čítajte Viac

Ovocná Strava: Mínus 10 Kg Za 7 Dní - Jedálny Lístok, Variácie Stravy

Ovocná strava: mínus 10 kg za 7 dníOvocná strava po dobu 7 dní vám umožňuje zbaviť sa 10 kg nadváhy. Mala by sa stať voľbou tých ľudí, ktorí si stanovili cieľ rýchleho chudnutia. Ak rýchlosť nie je prioritou, je lepšie uprednostniť správnu výživu a pohyb. Cvičenie s ovocnou strav

Potraviny, Ktoré Odborníci Na Výživu Nikdy Nejedia
Čítajte Viac

Potraviny, Ktoré Odborníci Na Výživu Nikdy Nejedia

Potraviny, ktoré odborníci na výživu nikdy nejediaMnoho ľudí sníva o štíhlej a krásnej postave. Vážený cieľ môžete dosiahnuť, ale iba ak sa vzdáte jedla. Sú vysoko kalorické a negatívne ovplyvňujú organizmus. Odborníci na výživu pomenovali potraviny, ktoré nikdy nezahŕňajú do svojej stravy.Alexandra Sergeevna Belode