Stres - Stresový Koncept, Príznaky A Príčiny Stresu

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 21:48

Stres

Koncept stresu

Stres je reakcia ľudského tela na preťaženie, negatívne emócie alebo len na monotónny rozruch. Počas stresu ľudské telo produkuje hormón adrenalín, vďaka ktorému hľadáte cestu von. Stres v malom množstve potrebuje každý, ako si myslíte, hľadajte východisko z problému, bez stresu by vo všeobecnosti bol život nudný. Ale na druhej strane, ak je príliš veľa stresu, telo slabne, stráca silu a schopnosť riešiť problémy

Tomuto problému je venované obrovské množstvo vedeckých prác. Mechanizmy stresu sú študované podrobne a sú dosť zložité: sú spojené s našimi hormonálnymi, nervovými a cievnymi systémami.

Je potrebné poznamenať, že silný stres ovplyvňuje zdravie. Stres znižuje imunitu a je pôvodcom mnohých chorôb (kardiovaskulárnych, gastrointestinálnych, atď.). Preto musíte byť schopní odolať stresujúcemu stavu a nastaviť si v živote pozitívny prístup.

Príznaky stresu

Čo je to stres v praxi? Aby sme to pochopili, pozrime sa na hlavné príznaky stresu:

• Neustály pocit podráždenia, depresie a niekedy bez zvláštneho dôvodu.
• Zlý, nepokojný spánok.
• Depresia, fyzická slabosť, bolesti hlavy, únava, neochota niečo robiť.

• Znížená koncentrácia, ktorá sťažuje štúdium alebo prácu. Problémy s pamäťou a znížená rýchlosť myslenia.
• Neschopnosť relaxovať, odložiť svoje záležitosti a problémy.
• Nezáujem o ostatných, dokonca aj o najlepších priateľov, o rodinu a priateľov.
• Neustále vznikajúca túžba plakať, plačlivosť, niekedy prechádzajúca do vzlykov, melanchólia, pesimizmus, sebaľútosť nad milovanou osobou.
• Znížená chuť do jedla - aj keď sa to deje naopak: nadmerné vstrebávanie potravy.
• Často sa objavujú nervové tiky a obsedantné návyky: človek si hryzie pery, hryzie si nechty atď. Vládne tu rozladenosť, nedôvera voči všetkým a všetkým.

Ak ste v strese, znamená to jednu vec: vaše telo reagovalo na nejaký vonkajší stimul.

Druhy stresu

V niektorých prípadoch sa výrazom „stres“označuje samotný stimul. Napríklad:

• Fyzikálne - to je intenzívne chladné alebo neznesiteľné teplo, pokles alebo zvýšenie atmosférického tlaku.
• Chemická expozícia toxickým látkam.
• Mentálne - silné negatívne aj pozitívne emócie.
• Biologické - úrazy, vírusové ochorenia, preťaženie svalov.

Podľa výsledku v psychológii sa rozlišujú nasledujúce typy stresu:

• Eustress („užitočný“stres). Každý z nás potrebuje k úspechu určité množstvo stresu. Je to ona, kto je hnacou silou nášho rozvoja. Tento stav možno nazvať „prebúdzacou sa reakciou“. Je to podobné ako prebudenie zo spánku. Ak chcete ísť ráno do práce, musíte vstať z postele a zobudiť sa. Na dosiahnutie pracovnej činnosti je potrebný zatlačenie, malá dávka adrenalínu. Túto úlohu hrajú eustresy.
• Strach (škodlivý stres) vyplývajúci z kritického stresu. Práve tento stav zodpovedá všetkým predstavám o strese.

Príčiny stresu

Príčinou stresu môže byť v podstate čokoľvek, čo človeka chytí, čo ho otravuje. Medzi vonkajšie dôvody napríklad patrí úzkosť z akéhokoľvek dôvodu (zmena zamestnania, smrť príbuzného).

Medzi základné príčiny stresu patria životné hodnoty a viery. Patrí sem aj osobná sebaúcta človeka.

Ženy aj muži môžu byť vystavení stresu a depresii zhruba v rovnakom rozsahu. Každý organizmus má však svoje vlastné vlastnosti. Ak začnete na sebe spozorovať príznaky, ktoré naznačujú stres v tele, potom je predovšetkým potrebné zistiť ich príčiny. Je celkom pochopiteľné, že odstránenie príčin stresu je oveľa jednoduchšie ako jeho následky. Nie nadarmo sa hovorí, že „všetky choroby sú z nervov“.

Klinické pozorovania ukázali, že mierne stresy nie sú pre telo škodlivé, ale dokonca ani prospešné. Stimulujú človeka, aby našiel cestu z tejto situácie. Aby sa zabránilo tomu, že sa depresia vyvinie do ťažšieho a dlhodobejšieho stavu, musí sa každý z nás zapojiť do sebavzdelávania a rozvoja sily vôle.

Mnoho ľudí je zvyknutých riešiť stres antidepresívami, drogami, alkoholom. Prečo podľa nich strácajú čas rozvíjaním svojej vôle, ak existujú jednoduchšie spôsoby? Nemyslia si, že môže vzniknúť závislosť, s ktorou si už bez pomoci špecialistov nevedia rady.

Liečba a prevencia stresu

Ďalej sa pozrieme na to, ktoré lieky môžu pomôcť zvládať stres, ktoré bylinky môžu nahradiť lieky pre nás a ako ešte môžete zlepšiť svoje duševné zdravie.

Najlepšie stresové tabletky bez predpisu

6 najlepších voľnopredajných liekov, ktoré si môžete kúpiť bez lekárskeho predpisu:

1. Tenoten. Pomáha ľahko znášať psychický stres, zlepšuje pamäť, pomáha mozgu. Liek zároveň nespôsobuje letargiu a závislosť.
2. Glycín. Glycín je špeciálna aminokyselina, ktorá reguluje metabolizmus a zlepšuje inhibičné procesy v centrálnom nervovom systéme, čím zmierňuje agresiu. Zvyčajne sa pridáva v kombinácii s inými liekmi.
3. Novo-Passit. Jedná sa o bylinkový prípravok, ktorý obsahuje valeriánu, chmeľ, citrónový balzam a ďalšie bylinky. Náprava je účinná aj pri ťažkých depresiách, neurasténii, migréne.
4. Afobazol. Najsilnejšia droga patrí k trankvilizérom a antidepresívam. Používa sa na úzkosť, záchvaty úzkosti, poruchy spánku. Určené pre zraniteľných, podozrivých ľudí, náchylných na plačlivosť alebo podráždenosť.
5. Motherwort forte Evalar. Doplnok výživy, ktorý je indikovaný na ľahký stres. Zloženie obsahuje materinú dúšku, horčík a vitamín B6.

6. 

   Valemidín. Okrem iného možno vyčleniť liek Valemidin, ktorý sa vydáva bez lekárskeho predpisu. Liečivo má sedatívny a spazmolytický účinok. Obsahuje výťažky všetkých známych rastlín: valerián, materina dúška, hloh, mäta, ktorých kombinácia je vylepšená malou dávkou difenhydramínu. V zložení nie je žiadny fenobarbital. Liečivo sa účinne prejavuje silným stresom, nervozitou, nespavosťou, bez poškodenia kognitívnych funkcií. Valemidín nespôsobuje závislosť, liek sa môže použiť raz počas silného stresu alebo môžete sledovať priebeh liečby, ktorý je 10-15 dní. Liek účinkuje okamžite, pomáha rýchlo sa upokojiť a zmierniť napätie.

Čítajte viac: Sedatíva pre dospelých

Lieky na zmiernenie stresu

Všetky fondy možno rozdeliť do 5 oblastí:

• Antipsychotiká. Lieky v tejto skupine umožňujú zvládnuť úzkosť a úzkosť, posadnutosť a vzrušenie. Napríklad: Zyprexa, Mazheptil, Leponex.
• Antidepresíva. Nielenže upokojujú, ale aj aktivujú nervový systém.
• Trankvilizéry. Jedná sa o veľmi silné sedatíva a predpisuje ich iba lekár.
• Nootropiká. Najškodlivejšia skupina liekov na depresiu. Zahŕňa glycín a quattrex.
• Sedatíva. Jedná sa o mierne lieky, ktoré sú určené na použitie pri depresiách a oslabení centrálneho nervového systému.

Upokojujúce bylinky

Existujú ľudové spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom. Harmanček sa považuje za dobrý prostriedok. Jeho vývar pomáha vyrovnať sa s bolesťami hlavy, nespavosťou a pôsobí upokojujúco.

TOP 5 najlepších liečivých bylín:

1. Harmanček. Výrazne zmierňuje stav u ľudí s generalizovanou úzkostnou poruchou;
2. Levanduľa Účinnosť levandule sa dá porovnať s liekom lorazepam.
3. Mučenka. Rovnako účinné ako oxazepam (lieky na úzkosť).
4. Mäta. Rovnako ako citrónový balzam sa používa na zmiernenie stresu a úzkosti. Čaje z citrónového balzamu sú dobré pri nespavosti a depresiách.
5. Valerián. Funguje ako mäta pieporná, ako lieky alprazol a diazepam, ktoré uvoľňujú mozog. Valerián však spánok nezlepšuje.

Čítajte viac: 3 liečivé rastliny, ktoré pomáhajú pri depresii

Spať, dýchať, jesť

Pekné sny. Je známe, že neexistuje lepší liek ako dobrý spánok. Preto stojí za to premýšľať o tom, ako spíte.

Tu je niekoľko pokynov, ktoré vám pomôžu lepšie spať:

• Pravidelný pohyb veľmi pomáha pri normálnom spánku. Je vhodné ich stráviť na čerstvom vzduchu pár hodín pred spaním.
• Pred spaním sa môžete príjemne kúpať, počúvať jemnú, pokojnú hudbu. Ak je to možné, skombinujte kúpeľ vo vani s počúvaním hudby. Snažte sa to robiť každý deň.
• Telo potrebuje hormón melatonín, ktorý vám pomôže spať kvalitnejšie a zdravšie. Jeho obsah stúpa s príjmom vitamínov skupiny B, ktoré sú bohaté na ryžu, pšenicu, jačmeň, slnečnicové semiačka, sušené marhule. Takéto vitamíny v rafinovaných potravinách takmer neexistujú, preto sa snažte jesť prírodné jedlá, najlepšie s vysokým obsahom sacharidov.
• Vaša spálňa by nemala byť dusná, hlučná a ľahká: to všetko neprispieva k pokojnému spánku.

Dych. Aj pokojné dýchanie môže pomôcť vyrovnať sa so stresom. Zhlboka sa nadýchnite nosom. Pomaly vydýchnite a ústami.

Správna výživa. Správne stravovanie je tiež dôležité pri strese. Jedlo by malo byť ľahké a stráviteľné. Jesť pomaly, v malých dávkach. Po jedle trochu odpočívajte.

Čítajte viac: 10 spôsobov, ako zmierniť stres

Autorka článku: Alekseeva Maria Yurievna | Terapeut

Vzdelávanie: od roku 2010 do roku 2016 Praktický lekár terapeutickej nemocnice centrálnej liečebno-sanitárnej jednotky č. 21, mesto elektrostal. Od roku 2016 pracuje v diagnostickom centre č. 3.